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提供你五步拳的拳譜(圖解)參考：
五步拳，是北派長拳的入門基本功
五步拳：弓步沖拳→彈腿沖拳→馬步架打→歇步蓋沖拳→提膝仆步穿掌→虛步挑掌
預備姿勢：並步抱拳
動作說明：
（－）弓步沖拳
成左弓步，左手向左平摟收回腰間抱拳；沖右拳。目視前方。
提供你五步拳的拳譜(圖解)參考：
五步拳，是北派長拳的入門基本功
五步拳：弓步沖拳→彈腿沖拳→馬步架打→歇步蓋沖拳→提膝仆步穿掌→虛步挑掌
預備姿勢：並步抱拳
動作說明：
（－）弓步沖拳
成左弓步，左手向左平摟收回腰間抱拳；沖右拳。目視前方。
（二）彈腿沖拳
重心前移，右腿向前彈踢，同時沖左拳，收右拳。目視前方。
（三）馬步架打
右腳落地，向左轉體90°，下蹲成馬步，同時左拳變掌，屈臂上架，沖右拳；目視右方。
（四）歇步蓋沖拳
左腳向右腳後插一步，同時右拳變掌向左下蓋，掌外沿向前，身體左轉90°，收左拳；目視右掌。
上動不停，兩腿屈膝下蹲成歇步，同時沖左拳，收右拳；目視左拳。
（五）提膝仆步穿掌
兩腿起立，身體左轉。隨即左拳變掌，順勢收至右腋下；右拳變掌，由左手背上穿出，手心向上。同時左腿屈膝提起，目視右手。
上動不停，左腳落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿內側穿至左腳面。目視左掌。
（六）虛步挑掌
左腿屈膝前弓，右腳前上成右虛步。同時左手向後劃弧成勾手，右手順右腿外側向上挑掌。目視前方。
（七）並步抱拳
左腳向右腳靠攏成並步。同時左鉤手和右掌變拳，回收抱於腰間。目視前方。
要點：
五步拳是結合長拳的主要步型、步法和手型、手法編成的組合練習，動作要點、易犯錯誤和糾正方法同前。
教法提示：
（1）先掌握單個動作，然後再練習兩個動作以上的組合動作，並逐漸過渡到整套組合動作的練習。
（2）組合動作的練習，主要是鞏固和提高武術的基本動作，教學中先以步型、手型、手法的訓練為主，而後再逐漸做到“手、眼、身法、步”的協調一致。
（3）待動作熟練後，可左右勢互換，重複練習。
（二）彈腿沖拳
重心前移，右腿向前彈踢，同時沖左拳，收右拳。目視前方。
（三）馬步架打
右腳落地，向左轉體90°，下蹲成馬步，同時左拳變掌，屈臂上架，沖右拳；目視右方。
（四）歇步蓋沖拳
左腳向右腳後插一步，同時右拳變掌向左下蓋，掌外沿向前，身體左轉90°，收左拳；目視右掌。
上動不停，兩腿屈膝下蹲成歇步，同時沖左拳，收右拳；目視左拳。
（五）提膝仆步穿掌
兩腿起立，身體左轉。隨即左拳變掌，順勢收至右腋下；右拳變掌，由左手背上穿出，手心向上。同時左腿屈膝提起，目視右手。
上動不停，左腳落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿內側穿至左腳面。目視左掌。
（六）虛步挑掌
左腿屈膝前弓，右腳前上成右虛步。同時左手向後劃弧成勾手，右手順右腿外側向上挑掌。目視前方。
（七）並步抱拳
左腳向右腳靠攏成並步。同時左鉤手和右掌變拳，回收抱於腰間。目視前方。
要點：
五步拳是結合長拳的主要步型、步法和手型、手法編成的組合練習，動作要點、易犯錯誤和糾正方法同前。
教法提示：
（1）先掌握單個動作，然後再練習兩個動作以上的組合動作，並逐漸過渡到整套組合動作的練習。
（2）組合動作的練習，主要是鞏固和提高武術的基本動作，教學中先以步型、手型、手法的訓練為主，而後再逐漸做到“手、眼、身法、步”的協調一致。
（3）待動作熟練後，可左右勢互換，重複練習。
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發表於 2011-8-28 00:20:20
