買滾輪，練小腹，有用嗎？適合初學者嗎？

宋楚瑜

買滾輪，練小腹，有用嗎？適合初學者嗎？

914347

比較不好吧  滾輪要靠全身力氣  不如去買健腹器好 新產品  可以依高度 練不同部位

Zackdie

滾輪初學可以先用跪姿，然後請教友在健身的朋友在旁邊輔助你，如果剛好沒有人可以教你的話可以上網看看影片，在把自己在訓練的影片拍下來，看看姿勢是否正確，如果用錯地方出力腰很容易受傷喔

desires

我之前也是一開始練滾輪(跪著)
可是那時候體脂很高 168 72
怎麼練都只是肚子變硬而已 沒有線條出現
後來搭配跑步 減了些脂肪 加上滾輪(站著) 慢慢線條就出現了
如果你很瘦的話 跪著練應該是還不錯
一次20~30下最好2個循環已上

a9871238

滾輪 我用起來 好累 都不能完全用肚子力量  幾乎還是手在撐

desires

跪著的話應該還好吧
跪著手會痠 應該是手太用力了
推出去 拉回來 盡量用肚子出力去往回拉
我跪著做 手都會盡量放輕鬆 只有出去到最遠的時候
會用到手力而已 不然通常都是抓著握把 站著才會出很多手力

Call_Me_JJ

Zackdie 發表於 2014-6-21 10:47  
滾輪初學可以先用跪姿，然後請教友在健身的朋友在旁邊輔助你，如果剛好沒有人可以教你的話可以上網看看影片 ...

針對此點補充一下:

如果沒有人在旁邊輔助，自己一個人練的時候
可以跪著面對牆壁，拿捏距離(距離設定為自己肌力可以負擔)

一開始可以不用推到底，以自己可以做到約十下的距離來做
練久了隨著肌力提升，便可以慢慢把距離拉大(當然練到後面可以挑戰站立滾輪，但仍舊可以對牆做)

對牆這個方式是為了保護身體(萬一滾輪推出去，結果沒力拉回來，腹肌有可能因此拉傷)
拿捏好安全距離可避免掉腹直肌肌肉拉傷的風險

cafebaby

初學者就練滾輪
難度似乎有點高
小弟以前也去朋友那邊玩過
感覺出力不對
一下都滾不起來
還是先練練仰臥起坐吧

ezkuloi

滾輪不適合初學者耶，因為很容易就會用手出力了。
建議還是從仰臥起坐和抬腳開始，等到稍微有點肌力了再來滾滾輪，效果會比較明顯喔!