在重力訓練後卻感覺更無力了?

god20334

最近小弟有去健身房進行肌肉的訓練,想要強化自己的肌力與凸顯肌肉線條

但卻在密集的訓練後幾天感到異常的無力,假設最近幾日是使用58kg的重力來訓練

現在卻要連降10kg才有辦法施力,詢問過那邊的健身教練

教練是表示因為乳酸堆積導致的,但是我不會感覺肌肉痠痛阿??

請問各位大大這到底是什麼原因呢..?

是因為太疲勞嗎?

u155222

有專家練法是這樣
一個部位
練一天痛五天
就是練一休五
但是要確實操爆
例如今天練二頭肌
明天練三頭後天練背肌
所以剛好一個禮拜全身都操完了
又可以街景每天練
每天練各種說法都不建議
適當的讓肌肉恢復才是好的

對了
這高手較輔大金鋼狼你可以搜尋看看

kendo80130

建議大大

在您的訓練課表當中，需要注意"休息"

若是您沒有適當的休息，則可能導致成績不進步、疲勞等等的可能。

再者，嚴重的同時會導致肌肉纖維的過度負荷，再者嚴重一點，或許會出現疲勞性骨折等等創傷。

所以，在大大您的訓練課表中：

初期（解剖適應期）：以小重量訓練您的肌耐力   （一個月至兩個月不等）

之後

在將您的重量提昇5～8kg    在進行肌耐力訓練   （一個月不等）

在這樣的訓練當中，或許大大的生理與心理會出現繁雜、無聊等現象

不過這是正常的，請大大放心。

在您訓練肌耐力的同時，同時會訓練到您的肌絲纖維，而這樣現象意味著您的肌肉組織更加強壯。

所以，請大大在訓練的同時，要記得按摩肌肉或者休息一天，以及降低重量與訓練組數。

以保大大的肌肉不會產生太大的負荷以傷害。

jjman

身體會疲乏 休息一天 在練 肌肉也需要時間記憶的

Koby

做完重量訓練後可以做一些有氧運動，這樣可以幫助乳酸代謝掉，乳酸堆積的就情形可以減緩。
建議一個禮拜最少要有一天是休息的，休息的那一天不要做任何訓練。
吃的方面可以多吃一些蛋白質，可以幫助肌肉修復及增長。
建議你一本書:你運動對了嗎??，這本書有很詳盡的解說。

hyo113

你所指的密集訓練是幾天？

我通常是一週練五天或六天

禮拜天一定會休息

感到無力就休息暫停訓練

吃的方面也很重要

營養均衡才有體力鍛鍊

那就這樣了

你在運動前後有沒有拉筋伸展呢?
而且通常是以七天為一個單位第七天是用來讓肌肉休息的
或者是姿勢問題，有時候換個姿勢施力部位有差力道就有差

a5903290

可否請大大詳細列出 每天做的部位 動作 組數 次數  你這樣講太籠統了