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[問題討論] 如何有效健身 [複製連結]

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電梯直達

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1樓

發表於 2011-9-18 14:55:48 |只看該作者 |正序瀏覽

我身高170 體重54
稍輕
請問我要如何得到高蛋白長肌肉
並讓肩膀身體變寬變壯呢??

:))

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感謝作者

玩板ㄟ啤酒

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3樓

發表於 2011-9-18 21:47:08 |只看該作者

其實ㄚ~樓上大大說的真的很有用~但是我們不是健美先生真的不需要這樣吃!
首先你要知道高蛋白攝取對腎是種負擔~沒有澱粉來代謝它你很快就會出問題!
我覺得尋求營養師的調配『窕配』會比較好~不但可以頭好壯壯~又可顧己營養

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2樓

發表於 2011-9-18 20:02:08 |只看該作者

高蛋白可以多吃雞胸肉皮跟油不要吃.水煮蛋蛋黃不要吃.再來就是買高單位的乳清蛋白不過這是要重量訓練吃的.讓肩膀變寬可以多拉單槓

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