怎樣才能讓肌肉線條更明顯?

咬著鮭魚的熊

我現在每天做  伏地挺身200下  12P啞鈴  全部姿勢加起來480(一隻手的份)   手臂線條沒有很明顯! (胸肌到是很明顯) 太肉?  我目前才國三  172   76kg   

desires

想要快點有線條 應該先減體脂吧
搭配飲食跟做些有氧的運動

914347

也是要做消脂  降體脂  這樣線條也會蠻明顯的

l1018328

多多去健身房拿重的啞鈴或者是機台，比較ˋ能安全有效率的練到肌肉，如果在家也可以多嘗試仰臥起坐，伏地挺身

siaoko

減脂囉
還有訓練的目的不再於次數
在於是否用對力量

瘋一整夜

要讓肌肉線條明顯就要做到超負荷，以你現在能舉起最重的啞鈴可以連續舉八下的重量，每八下為一組，做完一組不休息、或者休息一分鐘、或者一分鐘以上，再做一組。一天適體能做三到六組，練完後配合飲食(蛋白質)，並休息滿24小時，再進行一次鍛鍊。如果你這樣持之以恆的努力，一到三個月就會有明顯的效果。

狄雅辛

做你這樣

我的手 跟全身 二天就斷掉了

ntuie5566

建議別太早開始做重訓 因為你才國中 身體還在發育 現在開始做對發育來講 不是特別好!

ohoh797979

建議可以採6-10下力竭的重練  再來就是少鹽 少油 少糖的飲食控制  蛋白質攝取也是重要的一環 還有多做有氧
另外伏地挺身 已經不能滿足你的訓練了  要進步會有困難 如果是要練線條的話  可以採用20下力竭的重量來做修飾

sensaiboy

啞鈴拿重一點的吧,十二磅太輕了
次數不是重點,重量跟肌肉的充血感比較重要