武當山張三豐太極拳6.flv

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武當三豐太極拳28式第六式白鶴亮翅詳解版
  


白鶴亮翅，是大家最耳熟能詳的太極招式之一了。它的動作舒展，攻防能力相當強。當對手雙掌攻來時，練習者可用兩手上下分開對方雙掌，瓦解其攻勢；如果對方用右手攻來，練習者可以用左手擒住其右腕，右臂插入對方右腋下，用轉腰橫跨之力使其前撲，從而打敗對手。

白鶴亮翅分作“肘、靠”與“白鶴亮翅”兩動。“肘、靠”中的“肘”，是為了承接提手上勢。雲：“接提手上勢，腰微往左轉，左臂隨腰從上往下向左上繞大圈，當繞到與肩平時，右臂同時由前向上往內彎，轉為肘尖朝外，肘尖下對右膝，為肘勁，隨即右腳向前上一步之地，眼視肘前方”。之後的“靠勢”雲：“右腳向前邁步的同時，右肘下伸，垂下右大腿之內側，鬆腰胯，上身隨右腿往右松，右肩下對右膝蓋，並將左手繞到右肩胸前，手心向下，身軀中正，眼向前平視，此為靠勢”。之後的白鶴亮翅式定勢前，強調的是：“右手向上提至右額頭上展開，左手同時下採於胯外側”。

動作：

1，在手掌上步搓

接上式，右手和右腳同時由右向左再向身前劃弧形上步，右腳跟先著地，掌心隨動而翻滾向上，左手從胸前經右腳處往下搓推而出，掌心向下，左腳同時上步，腳尖著​​地，形成右實左虛步。見（圖 ）

2、 分掌抖翅

重心後沉，氣沉丹田，雙掌隨呼吸拉絲式分開，右手向右上揚至頭右側，與頭同高，左手向下至左膝附近。見（圖）

要點：

1、上步搓掌式先右手粘擦，右手臂有擠靠之勢，然後有搓掌拉絲之意。

2、分掌抖翅首先要有頭手向上之勢，由腰意發動，略帶抖意展翅，拉絲有展翅舒伸，身肢拔長得感覺。

3、沉氣落塵胯身，但上頭要有精神提起朝上之意，下體穩重，兩臂成弧形，鬆肩沉肘，身體中正。

心得：

1、“提手上勢”的招式，作為化解對手的進攻來講是比較有效的。當對方進攻時，一手順勢而旋，作“提勁”，另手下按而旋作控制，便可使對方的進攻之勢形成“落空”而失去中定，造成重心不穩。此時擊其虛處便成“引進落空合既出”。但是，此時如對方能順勢而下沉進行化解，便可穩定重心，如一味的繼續使用提勁，反之會使自己變成處於盲目的硬提狀態而被其利用。此時，“白鶴亮翅”之招正是順對方下沉之勢而行，上提之勢轉提為按，另一手“按、旋之勢轉為順其下沉之勢而牽引”，成“白鶴亮翅似舒羽”狀。待其跟進自然伸長時“左掌外轉為挒勁，右臂上旋為棚勁；”兩者無縫配合，我們稱之為“振翅”，意在斷其勁。進而繼續下沉而旋，使其全身而出，失去重心，同時前沖之力撞在變化而挒的控制勁上，形成主動送“拿”而被動。此狀態應正是“引進落空合既出”的最佳時機。稍加發力，便成就此招功效。

2、如果對方左手招架，則我左手向上分開，趁機再擊。

3、如果對方拿住我右手，我則用左手搓拿擰勁之法解之。

4、拳理雖然如此，但要在實際應用中輕易而就並非容易。我認為：太極拳是內家拳，其動作的形態運用與其他拳派的動作形態的應用是有本質的區別的。招式的運用必須建立在“借力發力、順勢而為、引進落空、合、拿既出”上。任何招式的運用而且有效，並非在於其外形，關鍵在於“聽勁、黏勁、圓弧變化的大小、內力、沉勁的運用、得機得勢的控制、高靈敏度的反應水平和能力的高低之中。

我認為，太極拳招式的習練在於拳架的整體習練之中，意氣合一、綿綿不斷、虛領頂頸、立身中正、陰陽兼顧、虛實平衡、內氣沉穩而行是形成“聽勁、黏勁、圓弧變化的大小、內力、沉勁的運用、得機得勢的控制、高靈敏度的反應水平和能力的重要途徑。