緩解壓力與焦慮的方法

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一、說出壓力：感覺千頭萬緒，不知所措時，

找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，

說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，

只是在心慌意亂時無法冷靜思考，

如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意見，

而釐清問題的癥結所在，找出解決方法。即可豁然開朗。



二、寫出壓力：當面對複雜卻又無法逃避的問題時，

不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，

無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。



三、呼出壓力：感覺壓力很重時，最簡單、

快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，

閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，


可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。



四、跑出壓力：可在戶外找個清靜地方，

慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌肉鬆弛，

緊張壓力隨之而解。


五、打出壓力：如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，

可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。



六、泡出壓力：熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。

七、甩出壓力：開始先輕輕甩動手腕、手臂，

再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，

再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。



八、唱出壓力：喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。

九、坐出壓力：禪坐也是可行的方法之一，

不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，

如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，

將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。



十、其他：包括一些較情緒化的發洩，

例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可渲洩內心壓力。

vicding

怎麼沒有睡覺？ 其實好好睡覺是解除壓力最好的方法呀…

黃金烏龍茶

哈哈哈…我舒壓的方式就是瘋狂做愛…激情高潮之後…壓力就沒囉…

蒼天劍君

我都是吐氣和吸氣，能夠紓解壓力，不然我就是一個人出去逛一逛，讓自己放鬆

打龜正

我都釣竿背著往海邊去~~邊釣魚邊吹海風邊與熟悉的釣友聊天喇賽吐苦水

說真得有時望著整片的大海放空一下自己不錯~~吹海風聽海浪聲....

NO9999

我最近的方式就是騎車 還有釣蝦

庸霖

我以前都寫在稿紙上,現在我都把這個裡當成我疏解壓力的地方。