卡等

k2450025

剛開始上健身房

沒多久  胸肌  2投機   漸漸明顯

不過最近  遇到瓶頸  一直沒有增大的感覺  

我的課表示
禮拜1:胸.2投
禮拜2:背.3投
禮拜3:腳.三角

一周  6天  2循環   有大大可以幫我調整嗎??

江村楓

一週六天2循環練太多囉
如果你是剛開始練 建議先將動作做正確為優先
況且第一天胸跟2頭 2頭是背的輔助肌群
2頭在第一天已經操累了 第二天練背效果一定打折
要是我會排胸 背 腿 肩 手 休息
腹肌練一休一 營養跟睡眠都是很重要的
以上供你參考

mimiju520

練背輔助肌群是二頭..
練胸是三頭..

所以一開始..其實不用練到那二個部位..
因為你會捉不太到要領..會把2和3都操到了..
如果酸痛了你又去操他可能會造成肌肉委縮或受傷..

比較建議..一天上半身..一天下半身..以大肌群去練..
背..胸..三頭..
大腿前後..核心..這樣就好..

如果你都可以捉到要領..或是成型了..
在針對小部位去練會比較好!!

sensaiboy

換一下順序吧
一個禮拜最有朝氣的一天,換成背跟三頭開始,看會不會背跟三頭開始有進步

appe

你不知道肌肉要休息巴而且你沒說做了幾組,之前練的可能只是把脂肪消掉而已,真的想練出東西不是靠用力就好,還有休息,吃.很多很多重訓是很深的東西!

  努力巴不要操過頭受傷就沒頸了