如何簡單又健康的有效瘦身

相信很多人跟我以前一樣覺得瘦身很麻煩(目前為止快一年了還沒有復胖)

我想拿我的經驗跟大家分享(實際上要依自己的作息自己配套)

我已經成功瘦身近30kg

前兩個月比較激烈瘦15kg

我有時候午餐只喝飲料
(後來學校有修營養學知道怎樣才健康)

加上有工作（活動消耗熱量）

以上都不是重點  重點在下面要學會"控制熱量"
持續一個月大概看到食物就可以分辨出其大概的熱量

計算出自己的每日所需熱量以後  記錄下來

記住每多7700卡你就會增加一公斤，相反的每少7700卡你就會瘦一公斤

假如你現在100Kg你每日所需要的熱量大概是2400卡

我用一個禮拜瘦一公斤來說 你每天需要減少1100卡，7700÷7=1100

也就是2400-1100=1300

這還不包括運動所需熱量，只是你在家發呆一整天所需熱量而已

如果說你有運動或者其他消耗熱量的動作那你會瘦更快





1.不建議喝飲料尤其冰的(擬人一點的說...你肚子覺得冷了.大腦會下指令把脂肪包住你的肚子保暖)
2.每個人的作息時間不同，睡覺前不要吃東西尤其是澱粉
3.吃東西要細嚼慢嚥，澱粉類會在你口中先分解一次，口水會含有酵素會做第一次消化，
    而且大腦刺激中樞，增加飽足感， 狼吞虎嚥的話就沒有以上功效
4.再來就是減少食用碳水化合物(尤其是汽水這種)，減少食用由體內幫你製造所需養分
(人體就像是一個工廠很多營養、能量缺少的話，它都會幫你轉成，只要你不挑食就好了)


公式網路找的不想手打一次(都一樣的東西)

下面是公式平常不能上網的話可以自己算
另外有提供熱量換算網站(網路找的，公式已經寫入程式打一打資料自己算好)
男性：正常機能維持之所需熱量每一公斤消耗1大卡
    ，體重數×24×1＝一天所需熱量   
女性：正常機能維持之所需熱量每一公斤消耗0.9大卡
    ，體重數×24×0.9＝一天所需熱量   
    另法：體重÷0.454×10=一天所需熱量   視個
人運動量及運動種類而定可增加10~40%之熱量   


換算網站請點我


最後要說的是要持之以恆，慢慢來就好，
                不要一次很激烈的減肥結果成效不大，打擊信心，又半途而廢了

另外如何準確的知道現在的體重?
我是男生所以我都選擇隔天早上，
還有其他時間只要有空而且"空腹狀態"就穿著一條內褲去量測體重
而且是每天量        



另外減肥不要太激烈因為蛋白質若是攝取不夠，可能會掉髮頭髮會先變細
不會立即出現這狀況，每個人代謝時間不同，可能數週數月後開始落髮

yclovej 發表於 2012-9-13 15:07  
運動是亙古不變的瘦身方法
大家應該都聽過「333」
看過「要運動不要再找藉口」這篇文章

謝謝大大補充

這是當然哩@@

運動有很多種

需要挑選適合自己的


像體重稍高的人不適合跑步

容易造成膝蓋負擔

在下也是分享一種控制體重的方法

應該可以達到雙管齊下的效果

atainleo 發表於 2012-9-11 17:21  
版大的做法跟我很接近
我一年內瘦了20公斤
目前也適用這種方法控制

我不是專業的

我是這麼想....

每個人的體質不一樣

有些人吸收不好

沒辦法有效的把食物轉化成脂肪

有些人吸收很好....容易變胖

像我代謝就很好....

atainleo

版大的做法跟我很接近
我一年內瘦了20公斤
目前也適用這種方法控制
稍不注意很容易復胖

gskingdom 發表於 2012-9-11 12:47  
頭香~大大的意思就是...控制熱量這回事囉?
不過我抄愛喝飲料的，幾乎失控的地步XD
而且瘦身也瘦的很辛苦

重點就是學會控制熱量

有一些餅乾小點心很可怕的@@

小小一塊...熱量破百都有

沒事不要一直吃餅乾

看一下一包餅乾超商買的那種幾乎都是500左右

照我上面的方法控制熱量

就會瘦

如果說有運動 會更快

冰飲料根本減重殺手，如果一時改不了，就先喝冰檸檬汁(不用太濃，不要直接空腹喝)
再來就喝冰水，再來喝溫水，有時候總是要強迫一下自己習慣，辛苦個1個禮拜如果習慣的話
就不要再碰冰水，冰涼的食物也是少碰



我也是很愛喝飲料有時候一天喝4.5杯700cc可是要改....幾乎不食用人工、色素的東西

os007

其實現在胖的人只要攺變自己的飲食,都會瘦下來的
每天只喝白開水,不要喝飲料,還有只吃三餐七八分飽,
不要吃點心或零食,晚上不要吃消夜,那就一定會瘦下來了,
但要健康一點,還是要去運動一下,能固定時間運動一下
那就不會復胖了,那對身体就更健康就更年輕了

gskingdom

頭香~大大的意思就是...控制熱量這回事囉?
不過我抄愛喝飲料的，幾乎失控的地步XD
而且瘦身也瘦的很辛苦
請問大大平常都有做什麼運動嗎?