規律作息晨起運動 醒腦紓壓

述口

規律作息晨起運動 醒腦紓壓

　年節腳步近了，學童也要放寒假了，醫師提醒家長，養成孩子假期中規律作息、晨起運動習慣，別放任孩子熬夜打電動、睡懶覺到中午，否則會影響大腦激素分泌混亂，埋下開學症候群的潛危機。
　早起運動能啟動身體大腦機能！董氏基金會持續在 11所中小學推動「樂動小將」養成計畫，鼓勵學童跑操場運動，養成運動紓壓習慣，不讓壓力影響自律神經，傷身又損腦。
　董氏基金會執行長姚思遠表示，研究指出，規律的身體活動，能有效改善睡眠品質、增進心智健康。但 2010年調查發現，雖然有 80.8%的國高中生認為運動很重要，但除了體育課之外，有固定運動習慣者僅占 50.9%。
　鑑於小學童一放長假就容易作息鬆散，兒童心智診所主治醫師黃雅芬表示，從臨床經驗發現，很多孩子經放假一個月期間，又是熬夜玩耍、睡懶覺，會出現身心症狀，可能會影響大腦激素分泌混亂，使神經系統產生問題，導致睡再多仍覺得疲累，甚至產生生理疼痛，情緒上有沮喪或易怒的反應。
　由於大腦功能受情緒、身體狀態及睡眠品質影響，為了保養腦部功能，黃雅芬表示，可讓小朋友養成規律作息、充足睡眠及運動，因為大腦神經平常已習慣接收早起訊息，會在早晨產生相對應的神經激素振奮身體各項機能，所以晨醒是一種保養大腦的方法，運動也會讓大腦產生正向的激素。
　黃雅芬建議家長，孩子休假期間仍需維持規律作息，並養成運動習慣，照常在早上 7點半起床，照常吃早餐，並且安排孩子喜歡的運動計畫，獎勵並陪著孩子一起動起來！若無法每天早起，最遲需於開學前 1～ 2週調回正規作息，讓孩子面對開學課業不再有恐懼與壓力！
　跆拳、游泳、舞蹈都會的藝人 Janet也說，她從小就看著爸媽運動而愛運動，現在也隨身帶著計步器，天天維持運動習慣。若遇到重要工作，情緒緊繃或睡不著覺時，就會睡前做點激烈運動、讓自己流汗後再睡，有時也會練慢瑜伽讓心放空也放鬆。