【您知道這些健身"密碼"嗎？】

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【您知道這些健身"密碼"嗎？】



【你知道這些健身"密碼"嗎？】

科學健身與合適的運動量是分不開的，把握住以下數字，就如同把握住健身的“密碼”，可以讓你在健身運動中做到科學有效、事半功倍。

「10分鐘」
每天只要10分鐘的靜坐，就能讓你解除沉重壓力，恢復活力。選一個安靜的角落，把手機、電視都關掉，試著讓自己安靜下來，只專注你的呼吸，慢慢地吸氣，用10～15秒的時間將氣吸進丹田（小腹下方），再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出。專心地這樣一進一出，盡量排除雜念。也許你還是偶爾會聽到遠處傳來的汽車喇叭聲，但是它並不能干擾你數著自己的呼吸，1、2、3……一直數到50，你的10分鐘靜坐就完成啦！

「130下」
運動究竟應該多賣力？如果你不會算公式也不要緊，請記得每分鐘心跳至少達到130下。當你做完熱身進入主運動，你可以摸摸自己的脈搏，每10秒有沒有超過21下，到達此數才算是做了有氧運動，燃脂效果最好！

「20％」
我們的腦袋只佔體重的2％，但是卻要消耗攝入氧氣的20％。這就是為什麼長時間坐辦公室用腦過度的人，會覺得特別容易疲倦的原因。要改善這種長期坐姿帶來的慢性疲倦，除了增加身體的攝氧能力，做到每周至少30分鐘的運動之外，還可以試試下面的訣竅：

與其1～2個小時才休息10分鐘，不如每15～20分鍾小小伸展15～30秒。你可以站起來轉轉腰，做幾個擴胸動作，或者讓眼睛離開電腦，全身放鬆，看著遠處做幾個深呼吸也很好。

「3＋1」
如果只有短短的15分鐘用來健走，如何增加燃脂效率？小秘訣是：在每3分鍾健走後加上1分鐘跳繩。跳得不好？別擔心！就算不帶繩子原地跳躍，效果也是一樣的。