注意4個小禁忌可幫助睡眠

happylan9

本文轉載來自揚愛身心靈
有調查顯示，每晚睡眠不足6小時的婦女患乳腺癌的危險是睡眠時間充足婦女的兩倍。失眠多了，身體變差、記憶力下降，容易患抑鬱症。臨床數據顯示，80%～90%的抑鬱症患者都伴有失眠。

失眠解決方法有哪些？
失眠的話主要還是生理因素造成的，盡量在睡前學會怎麼去放空本身的大腦。因為一天不停想事情变，你的大腦不停一直在忙，所以在睡覺的時候沒有辦法放鬆，就很難進入就寝的狀態。花幾分鐘時間進行冥想聽禪定音樂有助於改善失眠狀況。再一個，也可以吃一些有助於就寝的食品，比如牛奶之類的，因為牛奶裡面富含那種酸，這種東西可以幫助睡眠。除了牛奶以外還有香蕉、蜂蜜、燕麥，都富含有酸，都可以當成睡前的零食或者晚餐來吃。

為了有一個好的睡眠，有一些小禁忌需要注意：
第一、小心你身邊的咖啡因。因為大家都知道，咖啡會影響你的睡眠，但是要小心，不只有咖啡裡面有咖啡因，巧克力也有咖啡因，還有一些能量飲料裡面也有咖啡因，這些都是睡覺之前不能吃的，也不能喝的。還有一些藥物，比如止痛藥、減肥藥、利尿藥，裡面都是有咖啡的，都會影響睡眠質量的。

第二、睡覺之前不適合吃太多的東西，這樣會加重腸胃負擔，不應該吃辛辣的東西，會產生一種刺激感，可能會影響你的睡眠。

第三、睡前不要抽煙。尼古丁和咖啡有著同樣的功效，都是提神的，比如讓你半夜驚醒。

第四、小心酒精。因為很多人有經驗，說喝完酒之後會很快入睡，但其實雖然你睡著了，但睡眠質量是很低的，酒精會影響你深度睡眠的時間。第二天起來的時候，由於酒精造成了頭痛，也可能會引起一些惡夢，變相對睡眠質量是有影響的。