舒緩脊椎壓迫的方法

東文

舒緩脊椎壓迫的方法

久坐對人體影響很大，容易腰酸背痛、令人感到疲累，也容易造成肥胖。
以下有六種方法可以舒緩脊椎壓迫：

1. 每15分鐘換１次姿勢，即使只是站２秒鐘再坐下，腰椎壓力就可獲得舒緩。

2 . 坐下時背部可放靠墊「撐腰」。

3 . 適當運動以減緩肌肉老化速度，使肌耐力更持久，降低腰痠背痛的頻率；每
    周累計運動的時間應達150分鐘。

4 . 水中運動、固定式腳踏車及走路是最佳運動；不宜跑步，年齡較大者更不適
    合。

5 . 腰痠背痛或坐骨神經痛發作時，別急著運動，應該休息、吃藥與復健；亦可
    運用熱敷墊、泡熱水澡或泡溫泉幫助改善。

6 . 不可直接彎腰搬重物，應蹲下再將物品抱起，以保護脊椎骨不受傷。

脊椎是人體很重要的部位,除避免不當姿勢外也要注意適度的休息!!

我愛Money

  發現辦公室裏女同事的臀部好像有變大的趨勢   應該是久坐影響的吧

a54200

久坐原來也是不好了,偶爾也要起來運動一下,感謝分享~~

li1215

謝謝分享 我的腰部痛 也該好好保養了