有氧活力健身操練出完美身姿

陳仁

想要成功減肥，有一種充滿活力又有效的方法，那便是有氧活力操。幫你燃燒脂肪塑造你完美的曲線，而且只要你堅持下去，你會愛上這種運動的哦。

 
屈手搖臂

　　Step1：雙腳張開，雙手盡可能高舉，貼近耳朵。臀部向左搖擺，同時右手臂向後彎曲。

　　Step2：換右手臂重複動作。

 
開掌外推

　　Step1：左腳向外踩一步，雙手彎曲在兩肩前，保持五指張開。

　　Step2：右腳尖向旁點，上身盡量向右外扭轉，同時雙手盡量前後分開向外推。

　　手腳收回，回到Step1，左右換邊。

 
側抬腿

　　Step1：左腳站穩，右腳屈膝稍微離地，膝蓋朝前。雙手向前伸長， 五指張開。

　　STEP2：吸氣，右腳向右伸長，雙手向兩旁打開。吐氣，手腳收回放下，左右換邊。

 
後抬腿

　　Step1：左腳站穩，右腳屈膝稍微離地，膝蓋朝前。雙手曲在腰際，手心朝上。

　　Step2：吸氣，右腳慢慢向後伸長，右手向前、左手向旁邊伸長，手心朝下。吐氣，手腳收回放下，左右換邊。

 
　　斜前伸腿

　　Step1：左腳站穩，右腳屈膝稍微離地，雙手向前伸長。

　　Step2：吐氣，左腳向左斜前方伸長，雙手向右方下拉。吸氣，手腳還原，左右換邊。

 
彎腰伸展

　　Step1：右腳向右後方踩一步，右手向上伸長，左手向下伸長。

　　Step2：吸氣，上身緩慢向左彎，雙手保持伸展。吐氣，身體還原，左右換邊。

 
腿後伸展

　　Step1：右腳向後踩一步，左腳保持伸直。左手向右伸展，右手由下而上勾住左手。

　　Step2：吐氣，右腳慢慢下蹲，讓雙腳大腿呈平行，右手向右肩壓近。吸氣，手腳還原，左右換邊。