有媽咪也有產後水腫問題嗎？

心朵芬

其實我被產後水腫困擾很久，但又不知道該怎麼做才能解決，所以我有稍微上網爬一下文
這幾個禮拜有試做，發現效果滿不錯的
所以分享給各位媽咪，不然產後水腫真的太難受了
文章來源：http://mypaper.pchome.com.tw/eemiliy00/post/1326836734

女性經過懷孕、生產的過程後，原本苗條的身材勢必走樣，發福的原因多半來自水腫，產後坐月子期間，趕快利用下面方法達到消除水腫的效果哦。



★產後多久可以開始減重?產後減重黃金期?
產後六週如果體重＞懷孕前體重的10% 即定義作「產後肥胖」
目標1.坐月子期間的瘦身目標設定在避免因過度進補而再次發胖
目標2.坐月子結束後，就可以開始積極減重

★產後為什麼容易水腫?
產後水腫，是指婦女產後面目或四肢水腫。一方面是因為子宮變大、影響血液迴圈而引起水腫，另外受到黃體酮的影響，身體代謝水分的狀況變差，身體會出現水腫。現代醫學認為，產後水腫一是由於妊娠高血壓綜合症而出現水腫，在產後短期內此種水腫會自行消失，不必治療；另一種則是由於出血過多或營養缺乏所引致。中醫認為，產後水腫一是由於脾胃虛弱，不能運化水液所致，二是由於腎氣虛弱，不能蒸化水液而成。

★據中醫辨證，產後水腫可分為5種：

(1)氣虛血虧產後水腫。產婦表現為全身水腫，面色萎黃，口唇色淡，指甲蒼白，頭暈眼花，心悸氣短，神疲乏力。

(2)氣滯血淤產後水腫。產婦腫脹首先起于足部，漸至腿腹，胸脘脹悶，神情抑鬱，小腹疼痛拒按，惡露量少，顏色黯紅。

(3)脾虛產後水腫。產婦面目四肢水腫，膚色淡黃，神疲乏力，四肢不溫，口淡無味，食欲不振，腹脹便溏。

(4) 腎虛產後水腫。產婦全身水腫，腰以下為甚，按之凹陷，面色晦暗，心悸氣短，四肢逆冷，腰痛腿軟。

(5)濕熱下注產後水腫。產婦下肢水腫，身重睏倦，胸悶脘脹，小便黃赤，尿頻澀痛，納呆，腰部酸脹。

★針對產後水腫，中醫會以補腎活血的食療方法，去除身體水分：

(1)薏苡仁紅豆湯：將生薏苡仁20克、紅豆30克洗凈浸約半日，瀝幹備用。薏苡仁加水煮至半軟加入紅豆煮熟，再加入冰糖，待溶解後熄火，放涼後即可食用。此湯水有助養顏美容，益氣養血、利水消腫。可以強健腸胃、補血，也可以達到通乳的效果。

(2)紅糖生薑湯：生薑連皮用水洗凈，拍成粒；薑與紅糖一起放入瓦煲，用適量水，猛火煲至湯沸；改用慢火續煲45分鐘，即可乘熱飲用。此湯祛風散寒、活血祛淤、可加速血液迴圈，刺激胃液分泌、幫助消化、健胃、開胃，生薑連皮有行水消腫的效果。

★針對產後水腫，的產後瘦身運動：
１．立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。

２．由腳踝至大腿處縱向按摩１０分鐘，可改善蘿？腿和腿部浮腫。

３．平躺在床上，腿和身體成９０度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床 各做５０下，可運動到大腿內側肌肉。

４．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。注意蹬圈的動作要完整， 用小腿帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。

５．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作１０次，此時 會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大 腿的有效秘訣。

６．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左 右腳互換１０次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢 ，在左的過程中體會肌肉的收縮。

jomun998

很棒的一篇文章  對產後媽媽來說幫助很大喔

ice12355

感恩大大的分亨...雖然已經過了月子期粉久粉久了QQ...但看到也是要感恩一下的~~~才不旺大大辛苦的分亨...