《不可不知》喝酒無助改善睡眠品質

述口

《不可不知》喝酒無助改善睡眠品質


◎記者 鄭綿綿 (摘取自 台灣新生報)

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老年人若常會在白天想睡覺，顯示在夜間睡眠品質不佳。對於睡眠障礙患者，首先須針對可能的病因鑑別，以找出原因對症治療，不可自行隨意服用安眠藥，解決失眠的問題。

老年失眠誘發因素與影響

根據統計，約有百分之四十的老年人出現睡眠障礙，可能因不同的生理疾病或精神疾病，像是如因為心臟病，或是因為老年失智症合併妄想，造成日夜顛倒的狀況。一般而言，大部分的失眠問題，多是屬於次發性類別，也就是導因於其他各種不同的生理或精神疾病。而所謂找不到病因的「原發性失眠症」，根據統計，比例大約在兩成以下。

患有某類身體疾病本身，以及因為病痛所引發的情緒上擔心、焦慮、憂鬱等，都容易導致睡眠障礙。像是癌症患者的失眠，可能導因於對疾病的焦慮、疾病本身造成的疼痛、代謝異常、化學治療或放射治療的副作用等。還有，一些其他疾病，如氣喘、胃腸潰瘍、慢性腎病、內分泌疾病、關節炎，以及過度肥胖症等，都可能誘發失眠。

改善失眠的調整原則

包括應避免在床上看書報、電視等。以及保持房間的舒適，如燈光、通風、保暖度等，盡量調整成感到舒適的環境。並養成定時起床、入睡時間，才能養成規律的睡眠型態。以及睡前可喝一小杯牛奶。還有，可尋找適合個人的一些幫助入睡的活動，如洗熱水澡，做柔軟操等。

專家看法

三軍總醫院老人醫學科醫師張耀文表示，年長者常見的失眠原因多是由於疾病所導致的。包括最常見的像是憂鬱或焦慮，飲食部分，像是攝取過多含咖啡因的飲料也會加重失眠現象，其他如呼吸中止症、不寧腿症候群、周期性肢體抽動障礙等都常見。

生活中應注意，適當的睡午覺有助於恢復精神與體力，但是不宜睡太久。避免晚餐吃過飽，或者進行過於劇烈的運動。還有，適度的飲酒雖可舒緩緊張焦慮，但是喝酒並不會改善睡眠品質，過量的飲酒甚至會影響到睡眠。因此並不建議因失眠而飲酒。