睡不好易顯老 中醫調理身體內分泌

楊昌勝

   睡不好易顯老　中醫調理身體內分泌     ──【內分泌的美麗魔法】專題


   華人健康網        駱慧雯        2014年5月3日







最近老是熬夜、睡不好嗎？小心體內陽氣持續亢奮，會影響氣血和內分泌的規律運行，長期睡眠不好會破壞肌膚的代謝機制，出現黑色素沈澱、斑點、黑眼圈、細紋、皺紋和痤瘡等惱人的肌膚問題。想改善因睡眠障礙所引起的肌膚問題，不妨可試試薰香或茶飲。


玫瑰花有活血解鬱的作用，可幫助緩解精神緊張或思慮太多所引起的睡眠困擾。


陽氣入陰　睡美容覺調理內分泌

中醫理論認為，人體需順應日升月落的天體運行，才能陰陽協調，達到養生保健、延年益壽、養顏美容的效果。

童綜合醫院中醫科主任張哲銘表示，人體的陽氣和陰氣會因日夜變化出現消長現象，白天的陽氣旺盛、升於陰氣之上，可提供人體工作所需的能量；晚上是休息、舒緩的時間，需讓陽氣下沈，收入陰氣中，避免陽氣亢奮過頭而影響睡眠質量，破壞氣血循環的規律，導致內分泌失調及其所引發的肌膚問題。

提升睡眠品質是調整內分泌功能的重要方法之一。許多人會在睡前點薰香以放鬆心情、幫助睡眠，但張哲銘中醫師表示，坊間薰香的助眠效果尚未有定論，目前已知確實有安眠效果的要屬沈香和檀香，有助於陽氣沈入陰氣中，達到休息調養的目的，但其品質良莠不齊，且價格很貴，不見得適合一般人。


喝茶助眠　內分泌「愛玩美」

若想好好睡一晚「美容覺」，最簡便的方法是睡前泡澡，可調理氣血和內分泌，放鬆心情好入睡。另外，也可根據個人的失眠類型，搭配茶飲調養，幫助安神助眠。


【情緒型】

若經常有情緒不穩定、緊張、焦慮、煩躁、想太多、思慮多等現象，容易影響睡眠品質，身體無法獲得充分的休息，長期會出現氣血不調、肝火旺盛、內分泌代謝異常的症狀，如肥胖、長痘痘、臉色暗沈、肌膚提早老化。

因情緒所引起的睡眠困擾，除了睡覺前做些放鬆運動之外，也可喝杯用玫瑰花或菊花泡的熱茶，解鬱活血、疏肝理氣，增進睡眠品質，進而達成「睡美容覺」的功效。


【虛冷型】

寒冷的冬天，許多女性喜歡躲到棉被中取暖，但有些虛冷體質的人，不僅手腳冰冷，連身體也冷，即使睡覺時蓋上高級的羽絨被或蠶絲被，仍舊四肢不斷發抖，身體完全熱不起來，整個晚上人體都處於緊繃狀態，難以好好睡上一覺，隔天只能夢眼惺忪地起床上學或工作。

薑有溫熱散寒的效果，睡前一杯可幫助虛冷體質的女性入眠，睡覺時不感覺身體寒冷。

這類型女性，建議晚上可來杯溫暖的薑茶或肉桂茶，且稍加些黃連幫助睡眠。肉桂黃連茶需按照10：1的比例熬煮，取肉桂3錢、黃連1至2片，用500至600c.c.開水煮至300c.c.左右即可。肉桂入腎，有溫熱效果，但為了避免夜間的陽氣過盛，需用少量苦寒、可清心火的黃連，引導氣血「入陰」，提升睡眠中的滋陰、養陰、美肌效果。

上述的肉桂黃連茶適合在陰氣較強的夜間飲用，人體在白天的陽氣旺盛，活動力強，為配合自然的陰陽運行，白天喝此茶時不宜加入黃連。

此外，虛冷體質的女性平常也可用酸棗仁3錢、玫瑰花2錢、菊花3朵，搭配少量遠志，寧心安神，滋養肝血、清心理氣，幫助睡眠，調理內分泌和代謝功能，潤膚養顏。


【過勞型】

有些女性則是因工作忙碌、壓力大、明明很想睡卻累到睡不著，長期搞得內分泌失調，肌膚加速老化，斑點、細紋橫生，生理週期大亂，身體頻頻出狀況。

張哲銘中醫師認為，過勞型失眠與氣血過度虛弱有關，身體出現類似「外強中虛」的情況，若外觀看起來還有元氣，臨床通常會以桂枝龍膽牡蠣湯做為藥物處方，桂枝可促進氣血循環，可補表氣之不足、預防感冒；龍骨和牡蠣則具有沈降陽氣入陰的作用，可鎮定、安神。

若要做為保健茶飲使用，可減少藥材份量，取桂枝3錢、白芍3錢、生薑3錢、甘草2錢、紅棗2顆、龍骨3錢和牡蠣3錢，放入600c.c.開水，用大火煮滾後轉文火續煮10至15分鐘即可。

若是氣血虛弱過頭，元氣盡失，整個人累到沒力氣、無精打采，則需改用肉桂黃連茶調養。


睡覺可調整內分泌，但張哲銘中醫師建議晚上喝茶應配合陰陽氣血的調理，才能提升睡

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其實我覺得b群就很好用了，睡眠不足時補充個藥妝店買的克補，大概兩三次之後晚上睡眠也容易安穩