[問題研討] 慢跑呼吸的訣竅!

bad2005mood

我最近開始練跑步

可是我很不會調整呼吸的頻率(大家都說這是重點)

這該怎麼辦@@

想練到可以跑3KM

盼望期待

sekids178 發表於 2014-6-27 21:41  
長跑名將 :許績勝 請上GOOGLE一下 台灣一萬半碼全馬紀錄保持人
親自上過他的課 台灣體大暑期中長跑訓練營

讚﹗請教大大，其實我跑會教練也是這樣教的，但用口呼氣就是覺得特別辛苦，很快就像缺水般，非常口乾。試了幾次就沒跟　（壞習慣）＞＿＜
因為我教練有點凶（不太敢問）　如遇以上情況是否有什麼可改善？

盼望期待

不要跑得太快，保持穏定的節奏，例如右腳跨前就吸，左腳就呼，剛開始慢一點到習慣再慢慢加快。我習慣鼻吸鼻呼，但聽過教是鼻吸口呼(但我覺得口呼很快會口乾)

xxx921015

基本上我個人是都用鼻子吸氣吐氣 感覺會比用嘴巴還來的久 而且速度最好保持一定 這樣也比較不會累

Zackdie

我剛也剛開始接觸路跑，我是用二吸一吐，頻率的話還是從要當天跑的狀況慢慢調整

sor8311

基本上是吸兩口吐兩口，鼻子吸嘴巴吐。
配合腳步維持一定的節奏和頻率，久了就會越跑越好。祝你成功加油~~~~