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[短片分享] 腹肌訓練喔!!!!! 十分鐘簡單，一星期做五天 [複製連結]

pungcat

能天使(四級)

突擊!!!!

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1樓
發表於 2014-6-25 14:19:06 |只看該作者 |正序瀏覽 | x 5
本帖最後由 pungcat 於 2014-9-21 13:29 編輯

     健身超快方法：十分鐘簡單WORKOUT腹肌鍛煉


   在做此腹肌運動時前，並一定要做好熱身運動，尤其是有腰部位訓練的時候，
   
   我都習慣從下往上做熱身，先從腳部關節開始逐一往上熱身，熱身切勿求快反而熱身不完全，

   運動傷害後往往都要看受傷的程度，短則一星期，長則一個月至數月都有，我自己就有運動傷害過，

   整個月都不能運動 ，超難過的，不只會痛還因此不能運動，所以一定要做好熱身，各位!!!

   這個腹肌運動我自己本身有在做，持續做一個月之後效果就會出現，因為腹肌是惰性肌肉，所以我一個星期會做五天。

   有人每天做也無妨，但我習慣讓肌肉充分休息，他才會長大有形 ，動作一定要作確實，做不完一個循環沒關係，

   重點就是要做札實，肌肉才會慢慢有力量，才可以做更多，若能再搭配有氧運動，效果更顯著。一起加油吧!!!! 哈哈哈哈!!

    如果一開始不能一星期做五天，可以做一休一或者做一休二，切勿太急，肌肉是需要慢慢長大的!

    不要硬操啊!!!





           http://www.youtube.com/watch?v=7ADUZu-Y3R8
















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hokencat

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30樓
發表於 2014-9-28 01:11:51 |只看該作者
持之以恆最重要，還要小心別受傷

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pungcat  是的~~~小心受傷!! 熱身~~熱身啊!!!  發表於 2014-10-7 19:32:23

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alex1002

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29樓
發表於 2014-9-27 17:04:20 |只看該作者
多謝分享~
晚點來試試看~不過毅力是醫個很大問題呢@@
之前晚上跑步半小時~也持續了才半個月就懶了@@

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pungcat  現在天氣比較涼一點了，要注意熱身喔!! 加油!  發表於 2014-10-7 19:31:59

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hokencat

Rank: 2

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28樓
發表於 2014-9-23 20:49:07 |只看該作者
嗯～感謝大大分享
來練習要持之以恆，而建議速度可以更快一點，效果更佳。

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pungcat  視自己的體能而定強度喔!! OK的  發表於 2014-9-24 14:41:10

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wadele

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27樓
發表於 2014-9-20 16:46:28 |只看該作者
感謝大大  我現在正需要他
女朋友一直希望我有腹肌!
希望這次能達成

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pungcat  哈~~~哈~為了女朋友的願望! 加油!  發表於 2014-9-21 13:27:25

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ralph1120

Rank: 1

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26樓
發表於 2014-9-20 13:55:26 |只看該作者
感謝分享喔!! 一定叫堅持下去才有腹肌!!

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pungcat  一個星期做5次! 一次才10分鐘 加油!  發表於 2014-9-21 13:27:05

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andrew7491

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25樓
發表於 2014-9-16 10:51:32 |只看該作者
重點是要持之以恆啊～好想要變壯～

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pungcat  不一定要壯!! 但是要精實!! (茶 加油!!  發表於 2014-9-19 19:45:35

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zz16217

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24樓
發表於 2014-9-7 00:07:09 |只看該作者
嗯～感謝大大分享
來練一下
希望把啤酒肚練小一點

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pungcat  哈啊!!!!一個星期不五天 一次不用幾分鐘就搞定囉! 加油  發表於 2014-9-7 22:11:56

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路奇亞

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23樓
發表於 2014-9-2 20:44:55 |只看該作者
超酸的!!!  感覺會很有效!  不過也要自己持之以恆才行

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pungcat  加油喔!!! 持之以恆是關鍵!  發表於 2014-9-7 22:11:33

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小風爺

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22樓
發表於 2014-8-28 21:28:30 |只看該作者
感謝大大的分享~~~彼此加油

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pungcat  目前在消脂!! 加油!! 至少六塊肌  發表於 2014-8-29 15:55:05

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