減脂

吊嘎''

想問問大家，我已經持續跑步一段時間了，現在大概都35~40分鐘6K的速度再跑，卡在這個體重跟體脂頗久，最近同學有介紹可以試試看，HIIT高強度有氧，有人有這一方面的經驗可以分享嗎

ALEX60915

少吃油~~自己弄水煮~有點錢也可吃SUBWAY ~方便 又健康~持續跑~增長時間 ~距離~~加油~~

tryit2793612

燃燒體脂肪所需要的並非只有運動而已

飲食控制也很是重要的一個環節

1.蝦青素：是一種胡蘿蔔素，能有效的提高脂肪被轉換，並有效的幫助運動時增加脂肪的燃燒。

如:鮭魚，蝦子，龍蝦等....

2.發酵性碳水化合物：能促進腸道蠕動及減少餐後脂肪的囤積，這類的食物卡路里的含量並不高。

如:豆類，玉米，燕麥，大麥，糙米等.......

3.鈣質：研究指出，鈣質能與膽酸結合，能增加腸道排出的脂肪量。

如:花椰菜，菠菜，鮭魚，起司等........

4.Omega-3脂肪酸：能維持血糖，抑制脂肪囤積，幫助葡萄糖轉化為肌肉而非脂肪。

如:魚類，核桃，酪梨等......

希望對版大有所幫助