失眠怎麼辦？學會調整自己的睡眠質量

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本文轉載來自揚愛身心靈
古人云：“不覓仙方覓睡方，一覺熟睡百病消。”

      深度睡眠失眠自療法是人體睡得最熟、最香的階段。在深度睡眠期，人的大腦皮層細胞處於充分休息狀態，能起到保養皮層細胞的作用，這對穩定情緒、平衡心態、恢復精力極為重要。深睡眠期，腦垂體生長激素的分泌和釋放達到高峰，人體代謝維持在一個最低的基礎水平，消耗能量減少。同時體內有關的組織、器官合成代謝加強，能量增加，使勞累一天的人體力得以恢復，並把能量加以儲存供來日需要。



      深睡眠是兒童生長發育、智力開發；年輕人精力恢復、消除疲勞；中年人身體強健；老年人健康長壽的保證。一般情況下，30歲後，深睡眠開始逐步遞減，到了50～60歲，大約減少50\%，70歲後深睡眠階段基本消失。深度睡眠階段的時間越長，對人體的健康越有利。所以，青年人要呵護好深度睡眠，中年人要保養深度睡眠，老年人要滋補深度睡眠。

      再有，人體在深度睡眠時間中，各種受損細胞，尤其是腦細胞，會進行自我修復，產生許多抗體，增強抗病能力，並且還能促進機體各組織器官的自我康復能力。深睡眠好了，不僅消除勞累，甚至疾病，如因睡眠不足而引發的頭痛以及感冒、發燒等都會迎刃而解。最司空見慣的是，感冒和發燒的病患者往往會特別想睡覺，正是因為在睡覺，尤其是質量高的深度睡眠階段，會增強機體抵制和消滅外來病細菌的功能，提高人體的自愈力，使人體盡快恢復健康。

      失眠怎麼辦研究表明，一個人如果能在晚上10:30左右睡覺，約40分鐘進入深度睡眠最理想。一個人只要深度睡眠時間充足，能保證2小時左右的深度睡眠，第二天起來就會精神煥發、精力充沛、身體健康。相反，那些睡著了很容易驚醒，老感覺在做夢，總是處於淺睡眠的人，即使睡十幾個小時，仍會感覺不解乏。

      那麼，對於深度睡眠較差者，如何才能保證一定質量的深度睡眠時間呢？專家失眠的特效方法建議：

①盡量保持睡眠環境的安靜，不受外界打擾；

②睡醒時，盡量避開“深度睡眠時間”，尤其是那些要被鬧鈴叫醒的人士，更應計算好自己的睡眠節律，把鬧鐘定在“淺睡眠”時段，以免發生頭昏腦漲等症狀；

③對於生活節奏快，且作息無規律的人士，應下意識地鍛煉自己，以便適應有彈性的睡眠方式。