如何有效鍛鍊你的腹肌！

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原因1 脂肪太多了
試著把腹肌想像成一塊洗衣板，而脂肪是一件衣服，如果你的洗衣板(腹肌)上面蓋著一件衣服(脂肪)，那麼你的腹肌就算再怎麼結實強壯，也不會看到！因此吃的健康，降低體脂肪是讓腹肌出來的重要關鍵，所以才會有Abs are made in the kitchen（腹肌是在廚房裡練出來的）這句話！



原因2 一成不變的動作
你會只練腹肌而沒有去鍛鍊其他肌肉嗎？每次練腹肌都只練仰臥起坐？你的腹肌也習慣了，也許該試試其他動作來鍛鍊，肌肉是牽連的，許多的訓練動作都會對肌肉有著相輔相成的效果，像是臥推或是深蹲等，這些複合式動作，乍看之下跟腹肌沒有關聯，但是這些動作也都會訓練到腹部肌群！
原因3 只練一個角度



腹肌包含了腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等，每個肌肉的肌纖維長的方向都不一樣，必須要更多的訓練角度來進行鍛練。
原因4 增加刺激度
可以試著負重來鍛鍊腹肌，或是縮短組間的休息時間來增加壓力。
原因5 每天練腹肌
腹肌也是肌肉，肌肉成長的關鍵之一是休息，每天練可能導致腹肌無法有時間休息成長，因此也不會成長。
該怎麼做？
如果想要訓練腹肌，又不知從何開始，我推薦以下4個在家裡就可以開始訓練的動作，讓你練出六塊肌！

ayakiguchi

長知識 謝謝大大分享~~ 常常練才會顯著

ccw0726

謝謝提拱寶貴資訊，我應該是每天都做一樣的動作所以效果才不明顯了

ts001136

謝謝大大 我會努力練的哈哈。。。

mmstar

抬腿捲腹動作也可以很有效地練腹肌，我都是抬腿（腿離地伸直或是腿伸直膝蓋彎曲，大腿小腿Ｌ型90度），然後做捲腹仰臥起坐的動作
不過其實徒手鍊久了，強度會有點不夠
所以現在都用健身器材加強，買了一支有滾輪功能也有彈力繩功能的超輪
一天練滾輪，一天練彈力繩阻力捲腹

btwhjiomon

飲大隻奶粉有用嗎？ 它的成份是什麼？？

roddick3

網路上有很多種訓練方式!
挑一兩種!   每天持續30分鍾  控制飲食一個月就能見效
接下來就是自己的調整了

皮擦哥

健腹輪  勤勞點作  就可以囉~

duke0502

謝謝作者分享 試看看會不會比較好

cuteviagra

感謝啦！
讓我來試試看！

加油吧！