7招熱控法 堅持1月變瘦美人

old2009

想必減肥的MM們很多減肥方法都嘗試過了吧，小編今天給大家介紹一個新的快速減肥方法——熱控減肥法，它是怎麼減肥呢?顧名思義就是控制體內熱量，只要堅持簡單7個步驟，一個星期身體就會開始有變化，一個月內就能變瘦美人哦。　　

這些快速熱控減肥的好方法包括：改變一個人的飲食習慣。大多數營養師會建議人們遵循一個特定的熱控減肥食譜，這些食譜中列舉的食用品往往不被自己喜歡。但選擇它們的目的在於增加新陳代謝，並能説明順利消化。

1、開始　　

試圖快速熱控減肥的人，在開始之前應該確定自己的目標。你應該知道你的身體品質指數(BMI)，這是你的身高，體重和身體丈量之間的比例。170cm的女性的正常體重是60kg，此值低於男人，你可以從互聯網上找出BMI清單。接下來，你需要努力來現實自己的目標。剛開始的時候，可以把目標定得低一些，可以一周制定1kg的熱控減肥目標，在這個過程中，你應該留意一個循序漸進的過程，逐步調整飲食習慣，由於身體也需要能量。　　

2、健康的贅肉　　

健康的贅肉和「好」的膽固醇，在快速熱控減肥中發揮很大一部分的作用，其中的例子是歐米茄和共軛亞油酸。可以在天天三餐中添加一些魚類，如鮭魚和金槍魚。你還可以從不同的堅果中獲得健康的贅肉。健康的贅肉可以增加心臟功能，提升體內的迴圈性能。而有益健康的膽固醇，也可以説明消化，它們可以結合部分的飽和贅肉，使這部分贅肉不被腸道吸收。　　

3、水分　　

增加水分的攝進是快速熱控減肥的好方法之一。天天喝超過10杯水，可以清洗你的消化道和削減你的食欲。也可以混合不同的蔬果汁喝，最好的熱控減肥飲料是檸檬水和綠茶。

4、單純的飲食方式　　

一些特殊飲食方式是很好的熱控減肥方法，一種流行的方法是蘋果熱控減肥法，天天6-10次，均勻的分佈在一天時間裡。還有類似橘子，梨或混合蔬菜飲食方法，它們也被稱為單純飲食法，由於在這個過程中你完全避免了贅肉，自由基和有害的膽固醇。　　

5、海帶低卡消水腫　　

海帶不僅熱量低，含有豐富的水溶性纖維，還含有大量地進步基礎代謝率的礦物質，如鋅、錳、硒等，能有效促進體脂燃燒。此外，海帶還屬於強鹼性食用品，能夠防止你的體質變酸，要知道，體質變酸也是身體水腫、發胖的一大誘因。　　　

6、多吃豆製品　　

豆製品是女性瘦身的最佳拍檔之一，大豆蛋白和大豆纖維能加快腸蠕動，促進腸道內堆積的多餘贅肉和深層毒素排出，淨化腸道環境，促進新陳代謝，有效減輕體重。而且，豆製品中還含有豐富的礦物質鈣，也是促進贅肉燃燒的催化劑。　　

7、挑食不是熱控減肥的好方法　　

挑食，是指不吃早飯或午飯甚至晚飯以達到節食熱控減肥目的的一種方法。研究證實，保持飲食規律的人，與飲食不規律的人相比，前者營養更均衡、思維更清楚、情緒更穩定。飲食無規律的人更輕易出現肥胖，其原因可能是等到吃下一頓飯時，肚子已經大腸告小腸了，這時往往會饑不擇食地大吃一頓。這樣，不但彌補了上一頓飯的熱量，而且還會多攝進一些熱量。結果事與願違，由熱控減肥變成了增肥。所以說，按時進食不但有益於熱控減肥，而且對於營養保健也大有好處。