快速練胸肌的方法

cl4fmp6000

請問各位大大有什麼能夠在家快速練出胸肌的方法呢?我剛升高一 暑假都沒運動所以都出現了贅肉 尤其是腹部和胸部 請幫幫我

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謝謝其他大大分享以及建議 我也正在找尋此問題 這下懂得如何著手了 謝謝

storybb

在家練的話，很建議可以練這個省時又好效果
http://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/148152310
要瘦又要練出東西上健身重訓+有氧跑步游泳
不如熬個15-30分，拼個幾組
堅持下去
會有效果

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謝謝作者分享~嘗試這樣的方法練練看希望有明顯成效

morrissheu

做伏地挺身就可以囉，網路上找找 有很多種姿勢可以練到不同部分的胸肌歐!!

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手機上有很多app可以幫助你喔

mars41720

沒有快速 只有持續 才能看到成果 重訓後可補充高蛋白 加油

psps520852

快速練胸肌的方法:仰臥推舉~找適合自己的重量  1組8下~12下後休息1分鐘  每次至少三組 ，一天早晚練一次
只要努力  一個禮拜就有明顯效果了~~加油喔!!

sky79678

可以多打籃球，做簡單的拉單槓跟伏地挺身
飲食方便也要注意，很重要

飲食控制：
1. 低脂飲食：脂肪攝取量減少，營養素以 醣類 及 蛋白質 為主，仍須注重均衡飲食。
2. 烹調方式：將 油炸 => 炒，而 炒 => 蒸煮 或 涼拌，可減少油脂攝取量。
3. 外食族群：無法烹調食物，較為油膩的菜色，先以 開水 或 湯 洗滌後 再食用。
4. 食物替換：能量密度高的食物 (如：汽水、泡麵、零食)，改由 高纖飲食 (如：蔬菜、水果) 替換，不僅能增加腸胃飽足感，並能減少熱量攝取。
5. 宵夜禁食：睡眠時不活動，熱量容易囤積，應避免食用宵夜，若沒吃宵夜會有飢餓感，無法安心入睡者，可食用燙青菜。

acute44

我覺得沒有所謂的快速練出胸肌耶~要持之以恆,把姿勢做正確堅持到底,成果必定很豐碩的!