健身肌肉餐

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相信大家都知道想練出一身完美的身材飲食是非常需要注重的
希望大家能分享一下自己的健身食譜
讓大家互相參考

最近我一直吃馬鈴薯泥及水煮雞胸肉還有水煮蛋白
實在有夠清淡
有點膩了哈哈
希望各位能分享一下喽

ll780323

健身是為了讓自己體態變好 重點就是改變自己飲食

為了這些 我想再怎麼清淡的飲食我都可以接受 畢竟現在的人都非常重養身

說不定哪天還會因為這樣 多了一項專長 ：)

NIF

感謝大大無私分享 感謝分享

江村楓

其實如果不是備賽選手  飲食不需要求那麼嚴格
少油~少鹽~少糖  少量多餐  飲食均衡即可

a483513

吃香蕉.豆漿.水署瘦肉.自行調配3ˊ餐1個月後應該就有明顯改變囉~

Chia_En

吃香蕉吧((脫褲

只要是高蛋白低熱量的都可以吃 反正只要 水煮滾了 什麼丟下去能吃的都丟就對了...

skll821

sky79678 發表於 2015-2-5 13:12  
均衡飲食很重要喔，開版大大可能是要減脂嗎?
但你可以加強重量訓練，增加肌肉比例
也可以在健身後，適量的 ...

大大提供的好詳細
小弟受益良多
感謝大大

sky79678

均衡飲食很重要喔，開版大大可能是要減脂嗎?
但你可以加強重量訓練，增加肌肉比例
也可以在健身後，適量的有氧，對減脂滿有效的
有氧可以跳一些tabata，或者間歇跑

一些飲食概念，分享給你，吃的健康也更好
飲食控制：
1. 低脂飲食：脂肪攝取量減少，營養素以 醣類 及 蛋白質 為主，仍須注重均衡飲食。
2. 烹調方式：將 油炸 => 炒，而 炒 => 蒸煮 或 涼拌，可減少油脂攝取量。
3. 外食族群：無法烹調食物，較為油膩的菜色，先以 開水 或 湯 洗滌後 再食用。
4. 食物替換：能量密度高的食物 (如：汽水、泡麵、零食)，改由 高纖飲食 (如：蔬菜、水果) 替換，不僅能增加腸胃飽足感，並能減少熱量攝取。
5. 宵夜禁食：睡眠時不活動，熱量容易囤積，應避免食用宵夜，若沒吃宵夜會有飢餓感，無法安心入睡者，可食用燙青菜。

tombigpig

真的要很極限的減脂餐,就是要那些呀!!
雞胸肉,蛋白,也可以搭配些青菜,我個人蠻喜歡花椰菜的

bye10198

多喝豆漿　或　健身後喝高蛋白　　吃雞胸肉也不錯