白天常低頭滑手機 小心睡醒落枕

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秋天正好眠，有些人不知不覺睡太久而落枕，以為是睡姿不良所造成。醫師指出，落枕與枕頭無關，也不是睡姿不良所造成，其實落枕的原因，是白天頸部長時間維持固定姿勢，而造成累積性的傷害，如低頭滑手機、打電腦，建議民眾白天要適時活動頸部，以免落枕了。



書田診所復健科主任潘筱萍指出，落枕是指頸部疼痛，且活動度受到限制的症狀，因頸部姿勢不正確、使力不當、長時間過度使用，造成提肩胛肌拉傷、頸椎節面關節軟骨夾傷，通常患者會感到脖子疼痛，且卡住不能動。



為什麼落枕總發生在睡醒時？潘筱萍表示，當肌肉拉傷、軟骨夾傷發生初期，疼痛感都不明顯，患者往往不以為意，由於頸部長時間承受頭部的重量，傷害不知不覺累積，由於軟組織具有「休息後僵痛」特性，經過一整夜的睡眠靜止不動，突然動作最容易引發疼痛，因此清醒才發覺脖子不能動了。



發生落枕時，潘筱萍建議，若能躺下休息可減少疼痛感，約4至7天可以自然復原，接受正確治療能縮短復原時間，但有些人會稍微活動頸部，以為能幫助疼痛感降低，反而導致傷勢擴大。她提醒民眾，白天應避免長時間仰頭超過5至10度，或低頭超過15至20度，同姿勢不要維持超過30分鐘，要適時活動頸部，例如緩和進行低頭、仰頭、轉頭等動作。