扭轉身體殲滅腹部雙層贅肉

old2009

腹部上的贅肉常常都是在不經意的時候出現，不運動加上久坐，“遊泳圈”不斷浮現，怎麽樣才能讓小腹變的平坦。平時在家空閑的話，你可以做一些簡單的扭轉運動，注意腰酸背痛的減肥者也可以得到緩解哦！所以一起來扭轉吧！　　　
◎改善症狀：小腹脂肪堆積/肚子贅肉軟趴趴
◎運動部位：
正：腹部、大腿外側
背：手臂內側、側腰



坐姿POSE 1船式
鍛煉腰部/加強背肌肉的力量
1、坐姿，腳尖碰地
坐于墊上，雙腳屈膝合併，腳尖輕輕的放在地上，雙手置于臀部後方，上半身盡量挺直並維持一直線，眼睛直視前方。
Point脖子不要縮起來，保持平穩放松。
停留時間：3～5個呼吸
2、雙腳穩定擡起
慢慢的將腳掌離地，手不要擡起來，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩定後，可將雙腳小腿提高，雙手再緩慢松開置于小腿兩側，停留3～5個唿吸，注意身體不要搖晃。
Point腰部挺直勿駝背，雙手緊貼地面，成爲支撐身體的力量。
你也可以這樣做！
尾骨較大或較瘦的人，練習時可在臀部下方墊厚毛巾，避免椎骨與地面摩擦産生不適感，在動作時也較不會吃力，增加動作的完成度。



坐姿POSE 2單腳扭轉
軟化腹部的內髒肌肉/按摩腸胃
1、坐姿，右手抱住左腿
坐于墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲並靠于右膝內側，右手抱住左膝，左手支撐在臀部後方，視線往前看。
Point身體保持直立，不要駝背。
停留時間：3～5個呼吸
2、身體向左扭轉
上半身挺直往左後方扭轉，視線注視後方，確認兩邊坐骨力量平均坐于墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個呼吸後，再換邊練習。
Point左手盡量往上伸直，讓身體有更多伸展。
這樣做可以有更多延伸！
有些人在扭轉時會感覺腰或背特別酸痛，屬于正常現象，因爲一般人工作時會慣用同一邊肌肉，你可以將兩手都往上方伸直延伸，加強腹部扭轉的力量，讓肌肉有不同方向的活動、平衡協調。

如果腹部沒有力氣會出現駝背或聳肩的狀況，切記腹部要用力，身體保持直立的扭轉，才能確實放松背部肌肉及嵴椎。

小七七

最近小腹特別突出 ><
正需要這個 !!