對要成為順暢女孩！「天天排便順暢的人都在做」的4個事

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雖然有很多女性容易便秘，但也還是有天天順暢清爽的人。好幾天沒有排便，毒素容易累積在體內導致身體不適，還是希望天天通體舒暢是吧。

有便秘問題的人與“天天排便”順暢的人到底有什麼差別呢？　若是知道差別的話，會變成如何解決便秘的提示唷。



■1：膳食纖維的分量

若是要分辨出排便順暢與否的差異，那一定是膳食纖維的分量。膳食纖維有活化腸道的運作，可以軟化大便、增加大便量就會變得容易排出。

為了有效攝取道膳食纖維，飲食上的均衡營養是非常重要的。零食吃太多、用糖果或甜點來果腹的飲食生活是無法吸收到膳食纖維。

有慢性便秘的人請自己意識到膳食纖維不足，多多攝取喔！



■2：水分的量


容易便秘的人通常大便顏色偏黑，因缺少水分而乾硬，最理想的大便是呈現咖啡色且不乾硬。雖然吃東西的同時也會攝取到食物的水分，可是在消化過程中就被吸收掉了。因此，不多意識到補充水分，就無法順利排便。

只是說是水分，像咖啡或酒精飲料有利尿的作用，馬上就會把水分以尿液被排出，所以不適合用來解決便秘問題。



■3：生活作息規律


排便順暢又過著不規律的生活的人不是很糟糕嗎？生活規律正常、有充足地睡眠時間，也保持健康地體內循環。

另外，壓力也是便秘的要因之一，記得好好面對壓力，解決壓力吧！



■4：適度的運動

在每天的生活中，若是有採取適度的運動，也會促進到腸道的運作、預防便秘。整天坐著在辦公桌，毫無運動習慣的人要注意囉。

雖然這樣說，但比起高難度的運動，像是拉長平時走路的距離，或是不坐電梯走樓梯等這樣小心思是很重要的。



為便秘煩惱的人，肯定覺得有被說重一個吧。不過換句話說，重新檢視自己的生活習慣，說不定就可以解決便秘。以天天排便順暢、不滯留毒素的女性為目標吧！