防彈減肥法,飲食14要訣

東文

【防彈減肥法,飲食14要訣】：

1.減少糖份攝取：包括含有高果糖漿的飲料、提神飲料，或是含有蜂蜜及龍舌蘭糖漿的飲品。

2.選擇健康油脂：例如澄清奶油(ghee)、草飼牛牛奶製成的奶油、椰子油，或是從酪梨中攝取好油脂。

3.避免攝取麩質：如含麩質的麵包、穀物、麵食等。

4.避免吃穀物及其產品：穀類及由穀物壓榨的油應減少。

5.避免人工食物添加劑：包括色素、味精、代糖、調味料等。

6.選擇放牧牲畜的肉類：放牧的牛、羊、雞肉等，可搭配魚肉、雞蛋、貝類海鮮一起食用。

7.避免吃豆類：如花生、扁豆。如果無法避免，則應該吃煮過的豆類。

8.避免吃加工食品：避免吃過度加工、消毒的乳製品。

9.慎選肉類部位：選擇草食動物的肉類和野生捕獲的海產，若是無法找到，肉類應選擇最精瘦的部位。

10.多吃有機蔬果：選擇有機水果和蔬菜。

11.低溫烹調：宜採用低溫慢煮食物，並儘量在烹煮料理時加水煮。不要使用微波爐或油炒的烹調方式。

12.選擇吃低果糖水果：每天食用水果1-2份，並選擇低果糖的水果。

13.慎用調味料：食材選擇用天然百里香或迷迭香等香草，避免使用乾粉末。

14.保持心情愉悅：在愉悅的心情下，盡情享受你的食物。

除了上述的要點之外,做運動與正常作息也是減肥及維持健康的必要一環,需要注意!!