慢跑瘦身4撇步 每周3次、一次半小時

goodperson

慢跑瘦身4撇步 每周3次、一次半小時

2015年01月26日 (中時)
林宜靜／綜合報導

冬天寒流來襲，一不小心貪食不忌口，肥肉就上身。有些人會選擇做有氧運動來瘦身，較時空不受限制，且單人就能完成的慢跑成為新選擇。

慢跑除能消耗熱量，也能增進心肺功能、防老化可謂好處多多，然慢跑也需掌握技巧。暢銷書《早上30分鐘決定妳的美肌力》彙整營養學家與運動專家建議，提供慢跑瘦身4技巧，如慢跑時間、頻率等，讓你越跑越苗條、越健康。

技巧1：無論何時都可慢跑，但避免在睡前。慢跑是可獨力完成的運動，隨時都可慢跑，只要考量自己的作息，找到自己最能「持之以恆」的時間都能完成慢跑。但專家提醒，就寢前2小時避免慢跑，因慢跑完體溫會升高，體溫下降後才會比較容易入睡。

專家建議，不妨可趁早上慢跑，除可在太陽下活動筋骨，也能讓心情變得舒坦，產生活力。另報告指出，最適合的慢跑時間是在晚餐前，建議可在慢跑時回想著當天發生的事情，也能活絡大腦的前額葉。

技巧2 ：每週3次，一次30分鐘左右。慢跑不需要每天，專家建議每週3次，一次 30 分鐘即可。惟慢跑需要考量自己體力，可不用在意速度與距離，如感覺吃力時，就改用走的，不要勉強自己加快速度，用自己的步調去慢跑吧！但要提醒自己能「持之以恆」，長久下來才能看到效果。

技巧3：消除「文書工作的疲勞」。現代人工作忙碌、壓力大，有些人會以為工作疲勞又加上慢跑，會讓身體累上加累。然事實上，適度的慢跑反能減輕壓力，慢跑會讓身體變得更加輕盈，心情更愉悅！比起站著工作的人，白天做文書工作讓身體僵硬、頭腦疲勞的人更需養成慢跑習慣。

技巧4：利用慢跑來抑制食慾。有些人誤以為大量運動後會肚子餓，吃得更多，成為惡行循環。然醫學報告指出，慢跑有抑制食慾的效果。沒有刻意控制食量，只吃少量就能感到飽足感。

j85711judy

減肥不能等!!!
謝謝版主分享

lisalin

最好可以提升到40分鐘, 讓脂肪多燃燒10分鐘, 效果更好喔, 但還是要循序漸進

a908058

我也好想跑...只是冬天好冷....只要等後春天到來

lives520

健走有效的消耗熱量 30分鐘也可以喔..

郭奕廷

瘦肚子快走也有效?