如何能有效練出馬甲線以及翹臀..?

redwolf

我一直很努力地練核心~

但是還是肥肚一個~

也一直到處爬文~

一直多方嘗試~

我猜也許是我自己不夠持久..不夠堅持~或是方法錯誤

但是我真的很想改善我的小肥肚

道地怎樣才可以練出線條壓...?

翹臀到底應該如何做..?

小妹在此感謝各位大大們!!!

h132088

你的體脂率要先下降到19%

還要做肌肉訓練+核心運動+有氧


飲食+睡眠+運動三個都要結合在一起

一個禮拜運動至少三次以上  一次至少要在30分鐘以上

運動途中記得多喝水 預防血柱

運動完後30分鐘內請馬上補充蛋白質:例如:低糖溫豆漿 運動完我們的血糖會比較低一點 建議喝低糖的溫豆漿  一點點的糖度 讓我們的肌肉能夠合成  肌肉才會長大 代謝才能變更好喔

andy61309

找個伴or 團體增加動力
有方法的控制飲食(自己可以接受的方式((慢慢調整(((達到自信心
要運動，就要告訴自己，差一步而已，加油!!!!增加信心

jj77778888

除了運動 飲食方面也要調整

並且要持續!!!!!

dave56

我是做仰臥起坐來瘦腹部，在瑜珈球上做
睡前再練卷腹五十組
我還再控制飲食，就不吃含糖太多，澱粉太多的食物
三餐前吃仕女芭比，它裡面的配方藤黃果可以阻斷澱粉在體內形成脂肪
我就是這樣瘦的，瘦下來曲線還不錯，很緊實
現在有點淡淡的馬甲線了

opopeace

除了飲食跟運動來減脂外，適當的拉筋也能美化身體的線條，因此很推薦學習瑜珈！

lorraine23

推薦一個跟朋友嘗試過的方法
我們去中國醫東區分院參加easy so課程
是用儀器做被動式運動
兩個禮拜腰腹就少4公分大腿也少了2公分
不必吃藥跟侵入式治療
是安全又有效的方法，試試看吧～

mbe6lbnbyy

核心訓練是很有效果的，但是要有決心

在每次撐不下去的時候再多撐個幾秒就會訓練到了~~加油吧!!!

ooo-ooo

核心訓練的強度與頻率要夠
也要有搭配有氧運動才會有效果