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[求助] 請問各位大大橫腹肌要怎麼練 [複製連結]

正天使(一級)

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電梯直達

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1樓

發表於 2015-4-22 05:48:16 |只看該作者 |正序瀏覽

如提,小弟最近買了一台TOKUYO提臀健腹機,效果是很好沒錯,但只做前面,側邊腰肉還是很難消,小弟在這請問各位大大要如何瘦側腹肌,
PS:最好還能夠練出人魚線

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感謝作者

天使長(十級)

Rank: 13

狀態︰離線

3樓

發表於 2015-4-29 09:44:18 |只看該作者

因為側邊的腹部肌肉是腹斜肌所以一般躺下再起來的仰臥起坐是練腹直肌(俗稱腹肌)
但側邊的肉肉肉要做腰轉的動作才能練到

基礎動作是:先平躺
屈膝
腳掌完全貼地
上半身與地面成45度角
手臂在身體前方伸直
掌心合起
核心機繃緊
身體近可能向右旋轉
停一下
在儘可能向左旋轉
交互做

活著，就要善待自己。

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2樓

發表於 2015-4-24 01:49:53 |只看該作者

仰臥起坐的動作腳與肩同寬相同節奏碰自己腳跟看自己能力分組

伏地挺身姿勢下去時候一腳彎上來碰自己手肘 1左2右看自己能力分組

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