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[瘦身運動] 跟小腹婆說再見！3動作緊實肚肚肉 [複製連結]

天使長(十級)

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1樓

發表於 2015-4-22 09:17:43 |只看該作者 |正序瀏覽

如果希望腹部肌肉結實、充滿彈力，請從伸展運動開始訓練吧！如果腹部肌肉不夠強壯，或有椎間盤突出、骨刺等問題，請不要過度彎曲腰部，以免二次傷害。

STEP1／

呈趴姿，將肚子緊貼地面。

STEP2／

用手肘的力量，將上半身撐起。

STEP3／

慢慢地施力於手掌，將背部彎成拱型，胸部離開地面。停留15∼30秒，重複2∼3次。

Point：

雙手位置越靠近骨盆、上半身撐得越高，伸展效果就越好。

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感謝作者

@~@

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4樓

發表於 2015-4-27 18:16:33 |只看該作者

真是救星~~
現在就來試試

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3樓

發表於 2015-4-26 09:57:42 |只看該作者

謝謝大大的分享我也要來試看看

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2樓

發表於 2015-4-26 01:59:32 |只看該作者

我有做個這個
真的很累人做沒幾下就滿頭大汗了
不過平常也可以多練習縮肚子

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