改善生活習慣 遠離失眠困擾

old2009

1名38歲女性，從事服務業，長期有失眠困擾，常常服用安眠藥物或是嘗試睡前飲酒助眠，某次連假回婆家住一個星期，又出現睡眠困擾，且回到家後症狀更為嚴重，造成白天工作常常倦怠煩躁，因此決定就醫治療。

失眠已成為現代人的通病，儘管不算疾病，但嚴重時，往往會影響一個人的日常生活品質；彰濱秀傳紀念醫院身心科主治醫師陳盈菖指出，尤其許多患者處理睡眠問題，通常選擇酒精，或擅自去藥局購買安眠藥等，反而衍生更多像是藥物成癮等問題出現。

其實要改善失眠最好的方式，就是從平時生活習慣改善開始做起；陳盈菖表示，像是調整日常生活，尤其人體體溫隨著傍晚到來，也會漸漸下降，晚上就容易處於入睡的狀態，因此建議下午過後不要進行激烈運動，避免睡前半小時洗熱水澡，睡前一個小時也不應觀看情緒較激烈的節目，才能有效幫助入眠。

另外，應調整環境的光線，睡覺時應避免光線照射，若有吹冷氣習慣，可以設定在起床前30分鐘關閉，不但能達到省電效果，也能幫助身體更為清爽；陳盈菖提醒，調整生活步調，活化身體交感神經，下班後多讓自己處於放鬆狀態，把壓力和情緒暫時甩開，調整呼吸調息，漸漸就能遠離失眠困擾。