熟齡防足底筋膜炎 5大注意事項

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《健康速遞》熟齡防足底筋膜炎 5大注意事項

2015年06月22日  (蘋果日報)

1.足底疼痛應速就醫

熟齡族因足底脂肪流失，或年輕時足底曾發炎、受傷，且合併足底不正常受力，易發足底筋膜炎，建議足底疼痛時速就醫。

2.多伸展阿基里斯腱

預防足底筋膜炎應多伸展腳踝後方的阿基里斯腱，平時可坐在椅上平舉單腳，用力將足部翹起，感覺阿基里斯腱用力拉扯，每次單腳用力15秒、休息15秒為一循環，每天應做30至60次循環。

3.按摩腳底降低風險

平時多按摩腳底，由足跟往腳趾方向按壓，每次來回按壓5分鐘、休息3分鐘為一循環，1天做9次循環，可降低足底筋膜炎風險。

4.每站60分鐘應走動

平時切忌久站，每站30至60分鐘應走動一下，或坐下休息5至10分鐘，且應控制體重；若足底疼痛難耐可冰敷緩解，冰敷後仍持續疼痛應速就醫。

5.別勉強跑跳防惡化

足底筋膜炎症狀為早上下床時，足底踏地板瞬間十分疼痛，有此症狀應速就醫，且不應勉強跑、跳運動，以防症狀惡化。

資料來源：彰化基督教醫院、骨科主治醫師王偉勛

來源: http://www.appledaily.com.tw/app ... e/20150622/36622900
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預防足底筋膜炎以上5點簡單易懂, 沒有複雜的動作.