熟齡族防打鼾 ５大撇步

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健康速遞 熟齡族防打鼾 ５大撇步

2015年07月09日  (蘋果日報)

1.臉型引發可手術

打鼾為呼吸道阻塞引起，亞洲人的臉型構造導致部分民眾有下巴內縮、下顎過小或舌骨較低使舌頭後縮等問題，易造成呼吸道狹窄，症狀嚴重者可透過整形或外科手術改善。

2.輕微者側睡暢通

肥胖會使口腔內的軟顎、扁桃腺或懸雍垂等軟組織肥大，加上頸部脂肪增加，造成呼吸道狹窄、打鼾，症狀輕微者可透過側睡暢通呼吸道或戴止鼾器等改善。

3.配戴呼吸器改善

中度打鼾患者，可藉懸雍垂手術、雷射燒除口咽部軟組織，或在軟顎及舌根放入支架等防鬆塌，暢通呼吸道改善症狀；若打鼾造成睡眠呼吸中止症，睡覺時建議配戴「陽壓呼吸器」，利用空氣壓力撐開呼吸道，改善症狀。

4.少吃炸雞防發胖

肥胖是造成打鼾的主因之一，患者應少吃炸雞、薯條、含糖飲料等高熱量食物，因熟齡族新陳代謝變慢，飲食不忌口更易肥胖；並應養成運動習慣，在體力負擔範圍內，可從事快走、游泳等有氧運動，達到流汗、呼吸會喘即可。

5.睡前應避免飲酒

喝酒會讓上呼吸道的肌肉張力變差，讓軟顎、懸雍垂等軟組織更易鬆塌，導致睡覺打鼾，故不建議睡前飲酒；抽菸會慢性刺激鼻黏膜，導致軟組織發炎、肥厚，增加打鼾風險，應戒菸。

資料來源：台北榮總睡眠醫學中心執行長周昆達、台大醫院睡眠中心主任李佩玲

來源：http://www.appledaily.com.tw/app ... e/20150709/36654787

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打鼾為上呼吸道阻塞引起, 若睡眠中有呼吸中止情形, 可能罹患呼吸中止症候群了, 需就醫.

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阿飛擔仔麵 發表於 2015-7-11 13:00  
如果自己都睡死了…
怎麼知道自己有沒有這個問題呢~"~

大部分是枕邊人發現的.
有時睡眠中-->呼吸中止 --->缺氧 ---> 驚醒  幾次以後, 自己大概就有警覺.

阿飛擔仔麵

如果自己都睡死了…
怎麼知道自己有沒有這個問題呢~"~