午睡10分鐘，比咖啡還強效!上班族精神復甦術

阿拉布拉

休息是為了走更長遠的路！身為上班族的你，忙碌了整個上午，到了下半天要如何維持精神體力？咖啡、茶、還是維生素B群？根據國際醫學研究指出，午睡10分鐘，提振精神的效果最好；也就是說，只要午休好好地睡一覺，以上東西完全不需要！

前一晚的充足睡眠，能夠讓人們的腦細胞在一早醒來後維持約4~5小時的活躍狀態，而經過一整個上午的工作和能量消耗後，腦細胞就會逐漸轉變成抑制狀態；再加上午餐過後，血糖升高、血液集中於消化道，使得供應大腦的血液和氧氣減少，便容易使人精神不濟、昏昏欲睡。上班族若能在午休時間稍微睡個午覺，就能夠有效恢復精神，為接下來的工作繼續努力；不過，醫師提醒，睡午覺雖然有助於恢復體力，但是午睡時間的長度與姿勢非常重要，睡太久或姿勢錯誤，都可能導致下午更加疲累。

根據研究，10分鐘的睡眠時間能讓人們在醒來後獲得最佳精神狀態，若睡超過30分鐘，精神反而會變得更差。這是因為人有「睡眠慣性」，一旦睡太久，就會進入深度睡眠，不容易被叫醒；醒來後的半小時，也會感到頭痛或全身無力，需要更多時間緩衝才能恢復正常，因此，午睡時間最長不宜超過30分鐘。另外，也不要一吃飽就睡，最好站起來走一走或休息一會再睡，避免消化不良。至於午睡的姿勢，上班族由於場地受限，醫師建議若趴在桌上午睡，盡量墊個抱枕墊高頭臉，讓腰部不會過於彎曲、頸部也不會過於扭轉，但最好還是靠著椅背午睡，將頭部的重量平均分攤，讓頭頸部放鬆，並減少身體部位的壓迫。

不過，是否有必要睡午覺，則因人而異。醫師表示，並不是每個人都需要午睡，只要是身體健康、平時睡眠充足的人，就算不睡午覺也沒關係，但是重度使用腦力的上班族、學生、體弱多病者或老人家，則建議藉由午睡來恢復精神。