運動強度跟飲食

ieka0202

想請問一下以男生來說每天三餐飲食該如何吃(一樣有吃肉的狀況下)在配合哪些運動才可減少體脂肪!!

本人狀況如下
早餐幾乎都沒吃(工作很忙)

中餐都吃便當 大多都是炸雞腿便當(但是炸皮跟肉脂肪都會去掉)

晚餐在家都吃家人煮的菜 飯約一碗

每天下班會拉滾輪三組一組10下

登山步三組一組30下

仰臥起坐速度放慢 做三組一組20下

練了一個月了   身材還是沒啥變......

mars41720

運動強度有點低 所以一個月沒成效是正常的 運動需要持之以恆

ieka0202

ajaj5052 發表於 2016-6-23 23:06  
減重不二法門:飲食控制 運動..................有時你只吃一個大漢堡 你大概需跑10圈操場(400M)  所以飲食 ...

感謝大大的分享阿~~~真的是美食的罪惡感......有如大大說的減肥運動是一輩子的事情~~但又常被那先吃不胖的人說  連吃都控制不了  還能控制啥.....??   

最恨的就是聽到這句話......小弟 身高177  目前體重80   標準體重有待加強..........

ajaj5052

減重不二法門:飲食控制 運動..................有時你只吃一個大漢堡 你大概需跑10圈操場(400M)  所以飲食控制是最重要的 除非你每周都有固定的運動量(最好是可累積中強度150分鐘 或高強度75分鐘 的運動 )不然你就得控制吃下去的熱量 但減肥其實是一輩子的事 台灣美食那麼多 又方便 很難控制的很好 所以養成運動習慣 或將運動融入生活(我的辦公室在4F 我幾乎沒在搭電梯的 同事常常2層樓 就搭電梯)我每天上下至少5趟 這自然會累積消耗不少熱量 ............至於要精實 你先將體重控制在你的標準體重 可以再來談如何精實 讓腹肌出來見人(通常都要比標準體重再低 體脂肪要低一點 才有可能)

ieka0202

ajaj5052 發表於 2016-6-15 22:48  
你的需求(你要練成那一類 減重 精實 大肌肉.....等) 很重要 攸關 訓練方式 所以你得提供大家多點資訊 才能 ...

期許的目標 減重 精實   肚子有明顯腹肌  其實就很滿足了   沒有想要練很壯~~我覺得我最大的困難就是在於吃........周遭的人每餐大魚大肉   餓到快瘋時候  晚上老婆還會喊肚子餓   叫買消夜@@   自己就不爭氣了....

ieka0202

s7846521 發表於 2016-6-16 14:46  
有氧做不夠 ~你的核心完 在跑個40分鐘吧 不需要快 以自己能堅持住40分鐘速度去完成 跑步重點不在速度根距離 ...

謝大大的指導  最近有努力跑慢慢適應一開始30分鐘就頭暈了

s7846521

有氧做不夠 ~你的核心完 在跑個40分鐘吧 不需要快 以自己能堅持住40分鐘速度去完成 跑步重點不在速度根距離 是在時間

ajaj5052

你的需求(你要練成那一類 減重 精實 大肌肉.....等) 很重要 攸關 訓練方式 所以你得提供大家多點資訊 才能幫你想想

ieka0202

ieka0202 發表於 2016-6-13 13:03  
感謝吸取經驗~大大有更多的訓練模式來分享一下咩?

大大問一下有沒有便利型的吃東西菜單  小弟工作比較忙碌  吃的有無便利型菜單不用在家自己煮準備的

ieka0202

SaxonZhao 發表於 2016-6-12 14:48  
你是要瘦還是要壯？ 你的菜單只有練核心，基本上瘦不了！

感覺你想要腹肌線條，體脂肪下去就有了，體脂肪 ...

感謝吸取經驗~大大有更多的訓練模式來分享一下咩?