酪梨優格+瘦小腹運動，10天腰圍就能減9公分

阿拉布拉

【早安健康／陳芃澄編譯】2016-08-26

腹部贅肉太猖狂，夏天只能穿寬鬆衣服遮掩嗎？日本腸道專家辨野義己表示，蔬果攝取少、好菌不夠多、運動不足都是增生小腹的原因，通常這些族群都帶有便秘、內臟脂肪高的問題。推薦早晚分次攝取250g的酪梨優格，同時實踐運動診所院長—中村格子醫師推薦的腸腰肌運動，可鍛鍊下腹，使血液循環變好、促進排便。日本搞笑藝人友近於10天內積極進行上述事項，10天後腰圍減掉9cm，體重減少1.9kg，體脂肪降了2.8%。

酪梨搭優格，幫你遠離腹部肥胖

國民健康署統計，台灣半數民眾腰圍超標，同時伴隨著腹部肥胖問題，也等於內臟脂肪過多，罹患心血管疾病、糖尿病、高血壓、高血脂等慢性疾病機率增加，建議女性腰圍需小於80公分，男性低於90公分，第55屆美國心臟學會指出，腹部肥胖與心血管疾病密不可分，通常也是第二型糖尿病的危險來源，內臟脂肪一旦囤積，罹患心肌梗塞、腦中風的機率也會增加，嚴重恐致命。

腸道專家辨野義己認為，遠離便秘、內臟脂肪、腹部肥胖，先從整腸做起。腸道被譽為人體第二大腦，好菌不足時壞菌容易增生，若出現發炎現象會影響免疫系統，適時補充好菌不僅可以幫助排便，還可改善過敏、預防大腸癌、直腸癌。

而酪梨被稱為森林中的奶油，最重要的是與橄欖油中的主要成分相同，都富含Omega9不飽和脂肪酸，針對生活習慣病有很好的作用，例如：降膽固醇、三酸甘油脂、預防動脈硬化，同時纖維質豐富可幫助排便，另外含有類胡蘿蔔素，可預防眼睛相關疾病。

《酪梨優格》
酪梨⋯⋯一半
優格⋯⋯100g
蜂蜜⋯⋯1大匙
檸檬汁⋯⋯適量
（1）酪梨去籽挖出果肉，切成適當大小加入優格。
（2）淋上蜂蜜、檸檬汁均勻攪拌即可。

《腸腰肌運動》
（1）弓箭步姿勢，雙手放在前腳，前腳膝蓋不可超出腳尖，後腳膝蓋著地，維持10秒後換邊。


（2）坐在椅子上手叉腰，單腳慢慢上下移動，左右來回10次，此動作早晚進行2次。