長壽無病！日本百歲人瑞每天都做這5件事

阿拉布拉

【早安健康／張維庭編譯】2016-08-30
  

年過中年之後體力大不如前，健康狀況每況愈下，讓人擔心起老後生活的品質？素有「長壽大國」之稱的日本進行了一項各行各業平均壽命的調查，結果顯示最長壽的職業是和尚。日本電視台TBS健康節目《健康カプセル！ゲンキの時間》（暫譯：健康膠囊！健康的時間）實際採訪了多位住持的生活，並請來日本首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁、東邦大學名譽教授有田秀穂醫學博士等多名專家，對住持們的生活方式對健康的好處進行了解說。

1.讀經
早上讀經40分鐘，已有醫學證實對於憂鬱症和睡眠品質有好的影響，也有預防高血壓和糖尿病的效果。讀經能夠使腦內物質血清素分泌，達到讓人放鬆的效果。

根據瑪希敦大學研究，讀經對於心臟病、高血壓、糖尿病、阿茲海默症、失眠以及肥胖等疾病都具有改善效果。除了讀經之外，唱歌也有助於血清素分泌。

2.打坐1小時
早上打坐1小時，沒有嘗試過打坐的話，可能會認為要坐著一小時，起來肯定腰酸背痛、手酸腳麻，然而其實正好相反，打坐能夠促進血液循環，並有助於改善肩頸痛。

平常如果有駝背習慣的人，坐姿不良，身體就無法保持安定狀態，然而打坐時身體的軸心需要用力，體幹呈現安定狀態，手腳和肩膀周圍則會自然放鬆，肌肉的血液循環變好，從而改善肩頸的僵硬。

平時如果從事辦公室工作，不妨試試30分鐘的打坐，可幫助改善肩頸僵硬。

3.早餐吃粥
粥的水分含量高，早餐吃粥能給予腸道充足水分，有助於消除便秘，保持腸道健康，如此自然有良好的免疫力。 日本國際中醫藥膳師坂本雅代表示，粥既健康又能吃飽，還能讓身體變得暖和，十分適合作為早餐，她畢業的藥膳大學教授，就是50年來每天早上都吃粥，而在50年裡從來沒有感冒過。在粥裡加入醃梅和昆布，還能補足缺乏的礦物質，並攝取到膳食纖維。

4.打掃
寺廟中的生活裡，每天都會用抹布來擦地板進行掃除，這樣打掃可以使用到全身的肌肉來運動，具有減肥的效果，並能幫助常保身體的活動力。

5.爬樓梯
日本方廣寺有著108階的樓梯，101歲的大井住持每天都會爬著寺院樓梯上上下下，爬樓梯與慢跑有相同程度的效果，可趁著通勤爬樓梯，能鍛鍊大腿肌肉，提高代謝，打造不容易疲勞的身體。