只要做到這件事，就能預防13種癌症、最多降42％風險

阿拉布拉

【早安健康／林昕潔整理編輯】2016-09-12
  

提到運動的好處，許多人的第一個印象就是減肥。但運動的好處可不僅如此！不論是對於生理、精神或心理健康，運動都有莫大的好處。近年來，越來越多的研究指出，缺乏身體活動的生活型態，可能導致肥胖、糖尿病、心血管疾病的慢性病的風險增加。而新的研究證據再度顯示，規律的有氧運動也可能降低多種癌症的風險。

由美國國家癌症研究所的Steven C. Moore博士領導的這項研究，彙總了共140萬位病患的病歷和後續健康情形。研究結果顯示，體能活動、有氧運動較多，在研究所著重的26種癌症中，有13種癌症的風險，分別下降了10~42%不等。

身體活動量大，能大幅降低多種癌症風險

身體活動量最多的人們，癌症風險的降幅最高達42%。他們的運動類型包括走路、散步、慢跑等多項有氧運動。進行最多運動的個體，肝癌風險降低了27%，食道癌風險更是減少了42%。

除了肝癌和食道癌，其他的癌症也表現出和規律運動相關的顯著改善，包括肺癌、腎癌、胃癌、子宮內膜癌、骨髓性白血病的風險都降低了20~26%。另外，骨髓瘤、腸癌、頭頸癌、直腸癌、膀胱癌等風險則降低了13~17%。在規律運動的研究參與者身上，乳癌風險也被發現降低了10%。

除了癌症之外，規律的有氧運動也能夠降低心血管疾病、肥胖和糖尿病的風險，且整體而言擁有較長的預期壽命。

運動有助強化免疫、誘使癌細胞凋亡、減少胰島素阻抗相關的癌症

運動究竟為什麼能預防癌症呢？《郭老師的運動減重課》一書中指出，運動能夠促進腸道蠕動、減少腸癌發生率；運動時，肌肉也能分泌多種肌肉激素，誘發癌細胞凋亡，並促進白血球和自然殺手細胞清除不健康細胞的能力。另外，運動也能降低胰島素分泌、恢復胰島素敏感度，而胰島素阻抗則和乳癌、胃癌、子宮頸癌、胰臟癌等癌症有關。

另外，北投健康管理醫院副院長韋朝榮醫師則指出，雖然人人身上都有癌細胞，但正常運作的免疫系統能夠將變性癌細胞清除。每天規律運動30分鐘，就能夠增強體能、強化免疫力，免疫系統清除癌細胞的能力也會更好。

簡言之，較高的身體活動量似乎和促進整體健康有關。規律運動能夠增加七年的預期壽命；相對而言，缺乏規律運動，對健康造成傷害的可能性甚至大於肥胖。因此，只需要每天健走20分鐘等簡單的身體活動，就是對健康最好的投資。