擺脫「小青蛇」靜脈曲張 瑜珈牛面式超有效

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擺脫「小青蛇」靜脈曲張　瑜珈牛面式超有效

【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】小腿出現一條條彷彿「小青蛇」，小心是靜脈曲張的症狀。透過瑜珈「牛面式」，有助於預防腿部抽筋、靜脈曲張，並且能使胸部獲得伸展，以及背部變得挺直，可說是一舉數得！


擺脫「小青蛇」靜脈曲張　瑜珈牛面式超有效

靜脈曲張症狀：雙腿腫脹、酸麻、爆青筋

靜脈曲張是因為腿部靜脈彈性疲乏無力，或靜脈瓣膜閉鎖不良，血液無法抵抗地心引力、無法送回心臟所導致。引發下肢靜脈曲張的原因很多，除了肥胖、遺傳、女性荷爾蒙、久坐久站、便祕造成腹部壓力大、不正確的姿勢和超過負荷的運動，也可能增加靜脈壓力，導致靜脈曲張。

腿部出現靜脈曲張，肌膚會出現青紫色的蜘蛛網狀血管，並且感到雙腿腫脹、酸麻；嚴重則會有明顯青筋，好像有一條條蚯蚓攀附腿部。靜脈曲張不僅影響美觀，情況加劇更會影響健康。通常女性罹患靜脈曲張的比例高於男性，主要是因為女性在青春期、懷孕、停經等階段，內分泌改變使得骨盆腔靜脈血管分布及血流量增加，尤其孕婦因為體重增加、胎兒壓迫，更容易出現。


瑜珈「牛面式」，即模仿動物牛的臉面的瑜伽體式，可以使用瑜珈繩輔助，練習此動作，有助於預防腿部靜脈曲張。（圖片提供／出色文化）

瑜珈「牛面式」　有助預防腿部靜脈曲張

印度瑜珈達人Sujit Kumar 在其新書《全家老小不生病的健康瑜珈》中，特別示範瑜珈「牛面式」，即模仿動物牛的臉面的瑜伽體式，可以使用瑜珈繩輔助，練習此動作，有助於預防腿部靜脈曲張。


牛面式。（圖片提供／出色文化）

牛面式（毛毯輔助)

1.坐姿，雙腿打直，腳尖朝上。雙手放在身體兩側，掌心貼地。脊椎打直，挺胸。

2.雙腳彎曲，膝蓋朝上，腳掌貼地。雙手放在背後支撐身體重量。在臀部下方墊毛毯，讓坐姿更舒適。

3.將左腳從右膝蓋下方穿過，左腳跟平放到右臀部外側，左膝放在右膝下方。

4.接著將右膝蓋疊到左膝蓋上，右腳放到左臀部外側。

5.雙腳膝蓋互相靠近，向下下壓。雙手放膝蓋上。肩膀放鬆，背部打直。

6.右手高舉過頭，手臂貼近耳朵，指尖朝上。左手放鬆放在身體外側。

7.接著右手向下，左手向上，雙手互握。此時，右肩放鬆、左肩向後拉緊。以雙手緊握的力量平衡左右肩膀。停留5至7個吸吐。雙手、雙腿放鬆，左右換邊，重複上述步驟。

【小叮嚀】：雙手如果無法在背後互相緊握，可以使用瑜珈繩輔助。


牛面式。（圖片提供／出色文化）

避免靜脈曲張

1.避免久坐或久站，保持適量的運動。

2.經常抬高雙腿，最好高於心臟水準。

3.避免經常提重物。

4.保持正常體重，避免增加腿部靜脈負擔。

5.穿醫用彈力襪，以促進下肢靜脈血回流。需要久坐久站的人，白天起床前最好穿上彈性襪。穿著時避免彎身下去穿，最好躺著將腳舉起來穿。

6.睡前抬腿，每晚睡前將下肢抬高約30～45度，維持10～15分鐘，幫助舒緩腿部肌肉，有助下肢血液回流。

7.戒菸，因為抽菸容易使得血壓升高及動、靜脈受損。

8.飲食方面應多吃高纖、低脂飲食，以及補充維他命C、E，有助於改善血液循環。