30秒重整自律神經！治肩頸痛一整天都不疲勞

陳仁

 

早安健康／張維庭編譯

夏秋交替之際，時不時下起午後雷陣雨，又濕又悶的天氣讓許多女性身體沉重，嚴重的倦怠感和疲勞揮之不去，其實，這是自律神經失調的症狀！透過簡單的伸展操，就能讓自律神經順利切換，改善身體的鈍重感，同時還能給予背部以及肩胛骨周圍的肌肉刺激，消除肩頸痛！

白天副交感神經優位 容易疲勞、倦怠

根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，容易有自律神經失調問題。

而雨天的低氣壓會讓自律神經中的副交感神經處於優位，讓身體處於休息狀態，本來一早起來，應該逐漸切換成交感神經，開始活動身體，卻因為雨天的低氣壓而阻礙了切換，造就了自律神經失調，會感覺身體狀況有哪裡不佳，產生疲勞、倦怠和沉重感。

日本物理治療師安季表示，為了讓交感神經處於優位，就需要收縮肌肉，平時伸展操給人的印象就是伸展身體，但其實單只是拉長身體並不會打開交感神經開關，要確實收縮肌肉，才能讓大腦知道要切換成活動模式。

 

《重整自律神經伸展這樣做》

 
STEP1.坐下來，雙腿像螃蟹腳一樣打開。

 
STEP2.將雙手交扣，朝天花板的方向伸展，這時手掌要朝下，手指要好好扣牢，像是被往天花板方向扯一樣往上伸展。

 

保持著伸展的狀態，臉也一同朝右邊轉去，雙腿仍保持螃蟹腳的狀態不動。如果身體往後倒，會讓效果減半，要注意讓身體保持垂直，反方向也重複動作。

這個伸展操除了平衡自律神經之外，還能夠給予背部、肩胛骨周圍以及肩膀的肌肉刺激，消除肩頸痛。