學生近視率達85％！醫師3大護眼運動快跟著做

阿拉布拉

【早安健康企劃】2016-10-14


B 型病毒性肝炎在台灣曾經有著「國病」的稱號，資料顯示目前仍有約 300 萬人帶原，但隨著疫苗預防注射普及，年輕民眾帶原已不斷減少。但是走進中小學校園，學童戴眼鏡的比比皆是，2010 年國民健康署的調查就顯示，台灣民眾 18 歲以下近視率高達 85%。

近視正因為不會直接造成生命威脅，因此往往容易被人忽略，但如此高的近視比例，讓台灣遠超出世界衛生組織統計 8% 到 62% 的各國盛行率，除了民眾「不要輸在起跑點」的教育因素外，近年來兒童花更多時間盯著各種螢幕如電視看，卻沒有做好護眼運動，絕對大有關係。

近視原來是這樣產生的

人類之所以能看到物體，是因為能夠接收從物體身上反射的光線，或是如電視所發出的光線，在視網膜上成像；然而，不管物體的遠近，要能夠將光線精準投射到視網膜上，靠得是能靈活調整厚度的水晶體，改變光線折射的角度才能達成。

要能隨著視線的遠近不斷改變水晶體的厚度，靠的是眼睛周圍的睫狀肌，依看近看遠的需求而調整；但如果一直盯著相同距離的物體看，長期下來睫狀肌就會變得疲勞、過度緊張，產生假性近視，如果沒有趕緊改善用眼習慣，持續過度用眼而不休息，就會變成真正的近視。
  


不閃屏電視配合良好習慣+護眼操，有效保護孩子雙眼

現在我們知道了近視的原因來自「長時間短距離看事物」及「眼部睫狀肌疲勞緊張」兩個不良用眼習慣，就可以對症下藥，減輕眼睛的負擔：

1. 30/10 原則：

眼科醫師們廣泛建議大家，在近距離用眼時，應掌握 30/10 原則，也就是用眼三十分鐘要休息十分鐘，避免眼睛長時間看近距離物體，造成睫狀肌疲勞。

2. 自動對焦護眼操：

書田診所眼科主任醫師廖士傑表示，眼睛就像是現代照相機會自動對焦(AF)，看遠方可以讓看近距離太久的眼睛有調整休息的機會。更進一步可以做護眼操，想像自己從看近處的物體轉移視線到遠處的景像，來回幾次讓眼部「自動對焦」，舒緩睫狀肌的緊張，還可以「東張西望」轉動眼睛到處看看，讓眼睛周圍六條肌肉也能多活動一下。

3. 不閃屏電視：

除了調整用眼習慣，電視本身往往也是加深近視的原因。如果我們拿著手機翻拍電視畫面，往往會看到一條一條黑白閃紋。這不是手機鏡頭壞掉，而是電視螢幕的閃屏造成。

傳統液晶螢幕如果沒有設定在百分百最亮時，背光會持續以肉眼不易察覺的亮、暗、亮、暗頻率交錯顯示，一秒鐘就能閃 250 次，如果看 1 小時電視，眼睛就會接受 90 萬次的閃屏現象，這對眼睛其實會造成蠻大的負擔，並加深近視度數。因此具備不閃屏技術的電視，讓面板上的電流保持在穩定狀態，讓背光持續發光，就能讓眼睛遠離高頻閃爍持續轟炸，減少痠澀疲勞，防止孩子從小就近視！