每天踮著腳尖往後走4步，輕鬆瘦腿提高骨質密度

阿拉布拉

【早安健康／張維庭編譯】2016-10-15


台灣女生從小就因為學習、上班而長時間久坐，普遍都有下半身特別肥胖的困擾，而這運動不足、肌肉萎縮僵硬而造成的身形走樣，卻不是單靠著飲食節制就能達到瘦身效果的，然而忙碌的生活裡，讓人對於長久持續進行肌力運動感到力不從心，這時就可以試試一天30秒的美腿運動，不只能瘦下半身、提高肌力，對於骨質的密度也有幫助！

踮腳尖朝後走可瘦大腿 還可提高細胞活性

3歲開始以職業舞者身分活躍於國內外，近年以「姿勢調律士」推廣正確體態姿勢的野口早苗表示，自己過去也曾因為大腿瘦不下來而十分煩惱，透過這個踮腳尖朝後走的運動，整個人可說是脫胎換骨。
  


此外，中高年女性常有骨質疏鬆的問題，日本東京大學醫學部附屬東京醫院抗老化醫生‧山田千肌表示，透過適度的運動給予骨頭刺激，能讓骨頭的鈣質變得安定，再加上血流量增加，也有助於讓製造骨頭的細胞活性化，因此踮腳尖的運動還有助於增加骨質密度。

《踮腳尖運動這樣做》
  


STEP1.首先，踮起腳尖，如果踮起腳尖很難保持平衡，一開始可以用手貼著牆壁，這時，要縮起臀部，並且注意腰不要反折，保持背部挺直。單腳往旁邊滑動，像是圓規一樣。
  


STEP2.接著，1步花5秒鐘，慢慢的將腳往後挪動，重點在於將體重往背後放，將體重放在背部中央，可以自然地讓臀部的肌肉收縮。單腳2步，兩腳合計起來走4步即可！

每天持續，腳踝能變得纖細，還能使得腿部肌肉收縮，促進下半身的循環，達到瘦身的效果。實行三個月，就可看見大腿之間出現縫隙，感受到成果。