養生十二字訣

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養生十二字訣

要想健康長壽，以下養生方法需牢記：
養生十二字訣：
01
多近樹，常吃素，童心駐，忘記數（歲數）。
02
每天宜吃的六種食物：
生薑、大蒜、蜂蜜、花生、大棗、大蔥
03
良藥苦口利於病，忠言逆耳利於行；飲食保健人體健，動靜養生人長生。
晚餐六不過：
04
不過鹹、不過甜、不過飽、不過粘、不過葷、不過晚。
05
吃“野”祛病健身、吃粗健康少病、吃“雜”營養平衡。
06
若要長生，腸胃常清：
腸胃“清道夫”有：
蜂蜜、木耳、茶葉、豬血、苦瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、芹菜、海帶、果仁、豆夾、
大蒜、蘑菇、溫開水、胡蘿蔔。 膳食演繹，十大趨勢：
07
從吃多到吃少；從吃紅（肉）到吃白（魚）；
從吃細到吃粗；從吃陸到吃海；
從吃養到吃野；從吃死到吃活；
從吃熟到吃生；從吃肉到吃蟲；
從吃瓤到吃皮；從吃精吃雜。
08
健身養生，八大法寶：
朝暮叩齒三百六，七老八十好牙口；
頭為精神之府，日梳五百健耳目；
腳為第二心臟，搓湧泉保健康；
日咽唾液三百口，保你活到九十九；
日撮穀道一百遍，治病消疾又延年；
隨手揉腹一百遍，通和氣血禆神元；
人之腎氣通於耳，扯拉搓揉健身體；
常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心。
09
養生五難：
名利不去為一難，喜怒不除為二難，聲色不避為三難，滋味不絕為四難，神慮精散為五難。
不去五難保體健，折善而有福，不求壽而自延。
10
人體“大修”，三十開始：
四項措施，記在心裡：
滋潤臟腑，主動飲水；
延緩衰老，運動雙腿；
飲食保健，多吃核酸；
生命不“透支”，精神要放鬆。
11
養生靠自己：
德靠自修，神靠自養，樂靠自得，趣靠自尋；憂靠自排，怒靠自製，喜靠自節，恐靠自息。
養生以得神，得神而延壽。
12
健康之道，確有決竅：
基本吃素，堅持走路。有勞有逸，待人和睦。情緒穩定，精神寬舒。
13
養生“三少三多”：
少一點自我封閉，多一點人際交流；
少一點羞羞搭搭，多一點大大方方；
少一點擔心疑慮，多一點堅定自信。
14
康壽藏在”三好“中：
好習慣是健康長壽的銀行；好營養是健康長壽的保障；好心境是健康長壽的免疫劑。
15
膳食十二點：
數量少一點，品質精一點；
蔬菜多一點，飯菜淡一點；
品種雜一點，飯菜香一點；
蔬菜爛一點，飲食熟一點；
粥湯稀一點，吃得慢一點；
早餐好一點，晚餐早一點。
16
養生宜八喝：
喝豆汁為主，喝牛奶為輔；
喝食醋為美（養顏），喝藥粥為補；
喝綠茶為益（防癌、增強血管韌性），喝白水為禆（睡前、子夜、早晨喝溫開水，
防病排毒大有禆益）；
喝飯湯為養，喝菜湯為康。
17
養生三三，高夀九十：
三三即，三戒：少年戒色，壯年戒鬥，老年戒得；
三有：飲食有節，起居有常，勞逸有度；
三去：去暴喜暴怒，去奢望貪求，去養尊處優。
18
膳食結構：
三要三低，三足三適。
三要：要量少質高，要營養合理，要均衡膳食；
三低：低熱量、低糖類、低脂肪；
三足：足量蛋白質，足量維生素，足量纖維素；
三適：適量無機鹽、適量水分、適量鹽分。
19
6個“七八”要做到：
七八杯水不要少，七八分飽要記牢，七八果蔬不單調，七八裡路要走好，
七八小時睡好覺，七八摯友常聊聊。
20
每天要吃五種食品：
早晚兩勺蜜，潤腸舒胃氣；
生食三片薑，勝過人參湯；
大蒜是個寶，常吃身體好；
一天吃三棗，終生不顯老；
天天吃花生（去紅皮），少把疾病生。