失智症就從40歲開始預防！日腦神經權威3招活腦

陳仁

 

早安健康／張維庭編譯

常常找不到東西、忘記跟人說過的話、近期發生的事情比較容易忘記、變得容易迷路、說話時變得結巴、常想不起來某個物品或是人名......這些都是失智症的前兆，根據台灣失智症協會資訊指出，2015年8月國際失智症協會（ADI）發佈的全球失智症報告，推估2015年就會增加990萬個失智症案例，平均每三秒就有一個失智症患者產生，2015年全球失智症人口為4680萬人，到了2050年人數將高達1億3150萬人。而每一個失智症患者產生，不僅左右著患者老年生活的品質，對於患者的家人也是一場漫長的考驗，因此近年來，對於失智症的預防越來越受到重視。

失智症年輕化 每四人就有一人

忘記別人的名字、想不起來東西放在哪裡等等，是常見的失智前兆，除此之外，還有一些不容易察覺到的徵兆，例如情緒起伏變大、容易生氣，或是變得多疑、猜忌，變得孤僻或內向膽小，有被害妄想症，搭車時會下錯站，或是變得不愛出門，從前熱愛的活動變得不再喜歡，烹調、管帳等生活技能變差，甚至出現幻覺等等都是徵兆。

而近年來，日本還發現失智症有年輕化的趨勢，65歲以上的年長者，每4人就有一人是失智症的預備軍，以下幾點，是日本健康節目主治醫生的診療所整理出的檢測項目。

1.睡不好
2.運動不足
3.抽菸
4.飲酒過量
5.不太吃菜
6.有牙周病或蛀牙
7.高血壓
8.糖尿病
9.獨居，不常與鄰居往來
10.常感覺到壓力

以上如果4個以上屬於黃色警戒，建議改善生活習慣，而如果符合8個以上，屬紅色警戒，請立刻改善。

《名醫的預防失智法》

日本腦神經疾病權威．鳥取大學醫學部教授浦上克哉表示，失智症並不是轉眼發生，而是花上20~30年慢慢惡化，因此最好從40歲就開始留意。而日本失智權威‧腦神經外科醫師、開有專門治療記憶問題的失智診療所院長奧村步，以及東京大學教授小林寬道表示，有幾種方法能夠鍛鍊大腦。

1.爬山　
盡量選擇沒有經過鋪磚的小路，走在岩石、樹根上的感覺能夠刺激大腦，如果擔心危險，找非柏油路的平地公園散步亦可。

嗅覺衰退也是失智的徵兆之一。陽光、樹葉和花香、鳥鳴，都能夠刺激五感，幫助大腦活化。

2.園藝、縫紉　
除了修剪盆栽、樹木枝葉外，拔草能夠充分使用到手指，能夠使大腦活性化。如果沒有足夠的空間和條件，也可試試縫紉，挺直著腰桿能鍛鍊核心肌群，縫補手帕或是簡單的手工藝，都能夠活用手指。

3.手寫
打字比較方便、書寫的東西沒有人看，讓成年人越來越少拿筆，不過即使字跡不好看、沒有人閱讀也沒關係，將在意的事情寫下來，既能整理心情和思緒，動手寫字也能活化大腦。