討論度最高的TOP3經期迷思！營養師來解答

kinhwa

討論度最高的TOP3經期迷思！營養師來解答

華人健康網文／蔡怡瑄營養師】很多女生都覺得生理期經痛、下腹悶，如果不趁這時好好善待自己更待何時？反正這時候大吃大喝也絕對不會胖！而當經血流失產生貧血、頭昏症狀時多吃點葡萄補血就沒問題！又或是誤以為剛過排卵期，就算生理期特別想愛愛應該不需要擔心吧？就讓蔡怡瑄、黃曉彤營養師一一破解女生們的生理期迷思！


討論度最高的TOP3經期迷思！營養師來解答

迷思1：生理期貧血吃葡萄補血？


討論度最高的TOP3經期迷思！營養師來解答

許多女生都會有貧血頭暈的煩惱，而且絕大多數都是屬於「缺鐵性貧血」，除了飲食鐵質不足造成體內沒有足夠鐵製造紅血球，另一大因素就是生理期間因排出血液連帶鐵質流失。當鐵質不足時會會影響紅血球製造，進而導致氧供應不足產生疲倦、注意力不集中、愛睏想睡、頭暈等症狀，如果你也有這些問題，就表示該好好補鐵了！

很多人都覺得貧血就是要吃櫻桃、黑葡萄補血，不過飲食中的鐵質又分為植物性來源鐵和動物性來源鐵，植物性來源鐵吸收利用率低，而且鐵含量也沒有想像中高，如100公克白櫻桃的鐵含量僅有0.6毫克，紅櫻桃更低，只有0.2毫克；而巨峰葡萄每100公克鐵含量也僅有0.1毫克，即便是葡萄乾，每100公克鐵含量也只有1.5毫克左右而已，相較煎荷包蛋每100公克(約1.5顆荷包蛋)3.4毫克的鐵來說，它們都不是補血的好食物喔。

建議選擇動物性來源鐵質，像是牛肉、羊肉、鵝肉、鴨肉不僅含鐵量較高，吸收率也比較好喔！同時可以在餐間多補充一些維生素C含量高的蔬果，如綠豆芽、甜椒、檸檬、柑橘類水果、芭樂等，也可以增加鐵質吸收。另外，咖啡、茶葉中的丹寧也會抑制鐵質吸收，因此若想達到補鐵效果，應避免在餐間、餐後喝茶或咖啡。


討論度最高的TOP3經期迷思！營養師來解答

迷思2：生理期愛愛沒問題？

有部分女性在生理期來時特別想要有性行為，不過月經來時女生的陰道其實更脆弱、敏感，若發生行為容易導致病原體侵入，造成陰道感染、子宮內膜炎，甚至是經血逆流、骨盆腔炎或子宮內膜異位症等問題。


討論度最高的TOP3經期迷思！營養師來解答

迷思3：大吃大喝不會胖？

一定有很多人都跟我一樣，每次月經來潮都看起來瘦了一點，心想肯定是流失經血的同時也流失了熱量，伴隨著生理期不舒服的補償心態，這時候更要把握機會用力吃平常碰都不敢碰的披薩、炸雞、濃郁巧克力蛋糕…反正這時候不管怎麼大吃大喝也一定不會胖！但其實你這樣想就錯了！

很多人相信經期時多吃一點絕不會發胖，不過女性生理期時身體代謝率還是跟平時差不多，因此若攝取了額外熱量還是會胖！另外，月經來潮時為何會有變瘦的錯覺，則是因為經期前「黃體素」上升容易造成水腫，而當月經來潮時，黃體素下降水腫自然跟著消失，看起來就好像變瘦了一樣，其實這一切都只是假象！