外丹功與我(第二集)影片導引強身功

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初級班，習練外丹功十二式之前
必須先修，導引強身功
「導氣令其和，引體令其柔」
以使全身肌肉柔和，筋骨舒適
五臟泰和，身心爽快

「托天抱月式」Holding Up the Sky and Embracing the Moon
屬「哼哈導引法」
本式的功能
舒解胸腹之間平日積抑的悶氣
練過之後，可使胸懷開朗
精神為之一振

「飛雁回首式」A Flying Bird Turning Its Head
屬「目視導引法」
分左右式，扭頭目視中指
以心意氣貫中指肚，中指通心
心神相交宜膽
因中指末的「衝良穴」
屬手厥陰━━膽之脈

「迎風走冰式」Facing the Wind and Walking on Ice
「氣貼背導引法」
分左右兩式：「哼」俯身
鼻孔納氣，儘量使氣貼背
雙手抱臍，小腹凹
「哈」立正，張口吐氣
將脊背之氣，送回小腹
動作要柔和，全身無硬點

「搖背朝天式」Waving the Arms toward the sky
「哈氣導引法」
分左右式，各扭頭三次
搖背，雙手高舉，十指朝天
翻掌配合扭頭哈氣
外強筋骨，內固五臟

「搖簸箕」Swinging the Basket
身微蹲，開雙胯
目平視帶微笑
兩手如抱大球狀
藉身體左右搖擺
氣在兩臂如水流動
本式功能
活動全身穴脈，使氣血暢通
筋骨舒適，心情快活

「伏腰式」 Bending the Waist
「哼哈之息導引法」
「哼」納氣，俯身
「哈」吐氣，起立，分左右式
本式功能
心胸舒暢，豁達腑臟
兩腿的胯股和大筋絡舒適

「拔禾式」Pulling Grass
「吸呼導引法」，分左右式
立正彎腰雙手對腳面
吸氣鼻孔有聲
抬頭目平視，半坐跨腿呼氣
兩手插天插地，起立換式

「導引強身功」，是本人根據
「馬王堆漢帛導引圖」
擇其精華，剔除繁瑣
以符合外丹功的原理，將之貫連
保存原來「漢導引」舊名
計有二十七式
年輕人，可以專修導引強身功
活動筋骨血脈，使肌肉活潑
氣血舒暢，進而再求「外丹功」
更可卻病延年，身強體健
一般場地初級班教學
暫時就做到這一式
進修班以上
可以繼續修「運臂式」等
大家按照教練的示範動作
跟著一起做

「運臂式」
屬於「吐納導引法」的一種
「吸則聲氣不揚」
「吐則舒靜不吁」

中老年人習外丹功之前
先修導引強身功
使五臟泰和，心胸爽朗
然後，再求外丹功