甩代謝症候群快動起來！做4招腰瘦健康操

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甩代謝症候群快動起來！做4招腰瘦健康操

腰圍過粗，對健康有危害！千禧之愛基金會董事祝年豐醫師表示，想要拒絕代謝症候群上身，除了養成定時量腰圍、血壓，平時做好自我健康管理外；辛苦的上班族爸爸們不妨積極動起來，巧做4招腰瘦健康操，來雕塑身型，甩掉惱人的鮪魚肚、啤酒肚！


別小看腰圍過粗，對人體健康的危害！健康狀態下，女性腰圍警戒值應小於80公，男性則是要小於90公分的標準。

國內中壯年男性健康指數大公開！調查：1/3爸爸腰圍過粗

千禧之愛基金會董事暨高雄榮民總醫院教學研究部主任祝年豐醫師表示，根據2017年由千禧之愛基金會委託波仕特線上調查進行的「父親節健康與腰圍認知行為」問卷調查顯示，國內30～59歲中壯年的男性，有1/3腰圍超標（大於90公分），且更有高達47％的爸爸，10年間腰圍就暴增超過10公分之多，顯示全國青壯年男性，普遍有腰圍過粗的問題。


根據2017年由千禧之愛基金會委託波仕特線上調查進行的「父親節健康與腰圍認知行為」問卷調查顯示，國內30～59歲中壯年的男性，有1/3腰圍超標。（圖表提供／千禧之愛基金會）

護健康別只看體重、BMI！腰圍過粗心血管死亡風險高

不過，腰圍過粗究竟會帶來哪些健康危害呢？祝年豐醫師指出，根據2015年刊登於《內科醫學年鑑》（Annals of Internal Medicine），針對BMI值（身體質量指數）高低、腰圍粗細，與心血管死亡風險高低間關係所進行的一篇研究發現，BMI（身體質量指數）正常，可是腰圍超標的「中廣身材」者，生命威脅較正常者高出87％，甚至比BMI超標但腰圍正常者高出2.2～2.4倍。由此可知，控制腰圍對於男性健康的重要性！


國外研究發現，BMI（身體質量指數）正常，可腰圍超標的「中廣身材」者，生命威脅較正常者高出87％，甚至比BMI超標但腰圍正常者高出2.2～2.4倍。由此可知，控制腰圍對於男性健康的重要性！（圖表提供／千禧之愛基金會）

腰圍過粗 糖尿病、高血壓、高血脂風險倍增

除了最新的研究資訊外，國民健康署署長王英偉也提到，根據國民健康署於民國96年針對台灣高血壓、高血糖、高血脂患者所進行的追蹤調查研究報告可知，腰圍過粗不僅容易導致人體代謝機能出現異常，使「代謝症候群」問題找上門，長期下來，更會增加人體罹患心臟病、糖尿病等慢性疾病的發生風險。其中，腰圍過粗者罹患心臟病及中風的風險是常人的2倍、高血脂風險為3倍、高血壓風險為4倍，而罹患糖尿病的風險甚至高達6倍之多，其嚴重性不容小覷！


今年千禧之愛89量腰日更邀請蔡詩萍、林書煒夫婦擔任健康大使，於記者會現場公開期許繼續陪女兒成長的藍皮帶願望，一同提醒爸爸們「想陪孩子長大，就別讓腰圍過大」。

養生有訣竅！國民健康署：腰圍8、90，健康常維持

有鑑於腰圍過粗對人體健康影響甚大！近年來，國民健康署與千禧之愛基金會積極推廣「腰圍8、90，健康常維持」的口號，以女性腰圍警戒值應小於80公，男性小於90公分的標準，提醒大家腰圍過粗、腹部肥胖對於健康的潛在危害。

此外，今年千禧之愛89量腰日更邀請蔡詩萍、林書煒夫婦擔任健康大使，公開期許繼續陪女兒成長的藍皮帶願望，一同提醒爸爸們「想陪孩子長大，就別讓腰圍過大」，現場也用千禧之愛健康基金會免費發送的「許願藍皮帶」量尺示範量腰圍，並寫下願望為下個十年的健康把關。
遠離鮪魚肚、水桶腰！謹記「3D生活要訣」＋4腰瘦健康操

最後，祝年豐醫師也呼籲，爸爸們想要確保自身健康，一定要謹記「3D生活要訣」，也就是Do Control（控制腰圍）、Do Healthy Diet（健康飲食）、Do Exercise（運動習慣）。


祝年豐醫師也呼籲，爸爸們想要確保自身健康，一定要謹記「3D生活要訣」，也就是Do Control（控制腰圍）、Do Healthy Diet（健康飲食）、Do Exercise（運動習慣）。

尤其是，經常久坐辦公室的爸爸們，不妨可把握零碎時間，巧做下列4招有助鍛鍊腹部核心肌群的簡易「腰瘦健康操」，積極活動筋骨，就是成功縮小腰圍、避免代謝症候群上身的自我保健妙方：


第1招，換名片也能做點式。

第1招／換名片也能做點事(式)

做法：雙腳打開至與肩同寬，模擬交換名片點頭的動作，同時將臀部往後如座椅子般下壓。持續該動作10～15秒，即可起身，反覆進行5～10次為一回。


第2招，插座整我是不式。

第2招／插座整我是不是(式)

做法：模擬插插頭的動作，以左腳站立，右腳向後伸直。同時，將右手往前延伸伸出。接著換邊，重複上述動作，左右交換反覆進行5～10次為一回。


第3招，阿姨和我一起做的式。

第3招／阿姨和我一起做的事(式)

做法：取一張辦公椅，接著坐在椅子1/3處，抬起左膝，以右手肘碰觸。接著換邊，重複上述動作，左右交換反覆進行5～10次為一回。


第4招，之前放這我發式。
第4招／之前放這我發誓(式)

做法：雙腳打開至與肩同寬，接著將身體向右扭轉，扭轉時除了臉部跟著轉向右側外。同時，左手出拳揮向右側，左腳墊起、腳尖採地。接著換邊，重複上述動作，左右交換反覆進行5～10次為一回。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/53003